[[Image:Begovaya_dorowkaHow-to-run-on-an-inclined-treadmill.jpeg|250px|thumbgif|right|Беговая дорожкаАэробная тренировка на беговой дорожке с наклоном]]'''[[Беговые тренажеры|Беговая дорожка]]''' ''(с англ. - Treadmill)'' – это [[Лучшие тренажеры для похудения|спортивный тренажер]] для [[бег]]а в помещении. Правильно используя беговую дорожку, можно повысить [[выносливость ]] всего организма человека и укрепить [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]].Чтобы адаптировать нагрузку от бега на беговой дорожке к нагрузке от бега на свежем воздухе необходимо увеличить нагрузку на беговой дорожке на 15%.<ref>http://www.realclearscience.com/quick_and_clear_science/2017/05/30/you_may_need_to_run_15_faster_on_a_treadmill_to_equal_running_outside.html</ref>

Также использование этого [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажера позитивно ]] положительно влияет и на состояние [[Центральная нервная система|центральной нервной системы. Следствие этого «пассивного тренинга психики» - ]] и, как следствие, хорошая переносимость тяжелого умственного труда и сохранение (или коррекция) фигуры.

=== Преимущества =Краткая характеристика ==

* Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега на час раньше, тренажер дома просто необходим.{| class="wikitable"|-| Комплексность/Локальность || Комплексная нагрузка|-* Можно регулировать нагрузку. Для тех, кому необходимо сбросить лишний вес и укрепить организм, необходимо пробегать большие дистанции. Эти задачи можно решить и без домашнего тренажера. Но вот тем, кому нужно подкорректировать форму | Главные работающие мышцы || Мышцы ног и ягодиц, беговая дорожка будет как|-раз кстати. Повернуть рычаг регулировки интенсивности на «дорожке» | Механизм работы || Механический/Электрический/Магнитный|- намного проще, чем надевать на ноги утяжелители.* Тем, кто привык посредством | Регулируемая нагрузка || угол наклона; скорость бега ускорять восстановление морального состояния, бег дома тоже будет куда приятнее. Бег на свежем воздухе – безусловно, приятнее. Но, к сожалению, город, кроме свежего воздуха насыщен и неприятными явлениями. Внезапно начавшийся дождь, о котором почему|-| Учет энергозатрат || Имеется|-то не предупредили по радио. Курьез| Подвижность тренажера|| Малоподвижен, свидетелем которого нечаянно можно стать. И еще масса других нежелательных явлений, которые не только помешают активному отдыху, но и еще сильнее утомят уставшую психику.габаритен|}

==Устройство беговой дорожки = Недостатки ===* Для профессионалов заниматься на дорожке легче, чем бежать по местности, так как вы не переносите свой вес в пространстве и избегаете случайных неровностей поверхности. Для горизонтали эта разница составляет примерно 10 %. Чтобы компенсировать затраты энергии желательно устанавливать уровень наклона 1 % (3 градуса).* Привычнее становится короткий шаг, обусловленный длиной и шириной полотна.* Есть вероятность травматичного падения при несоблюдении правил безопасности.

Самая дорогая беговая дорожка – электрическая. Помимо компьютера и качественного материала, этот тренажер имеет технические преимущества перед своим малостоящим собратом. Мощность двигателя – 5 лошадиных сил, а максимальный вес человека, который имеет право на ней бегать без опасений, - 182 кг''Классификация по назначению: ''*складные;**складные механические;**складные магнитные;**складные электрические;**складные компактные;**профессиональные складные;*компактные;**компактные механические;**компактные магнитные;**компактные электрические;**складные компактные;*профессиональные;**профессиональные механические;**профессиональные электрические;**профессиональные складные.== Лучшая беговая дорожка для дома ==

Второй нюанс Беговая дорожка состоит из:* Двигателя* Рамы* Деки (бегового тренажера – это его габариты. Средняя длина беговых дорожек – 1.5 – 2 м, а ширина – 0.5 м. Тренажер занимает приличную площадь и не годится для малогабаритных квартир. Тот, кого не волнует вопрос жилплощади, но не располагает средствами для приобретения самой дорогостоящей «дорожки», нужно выбрать «дорожку» правильно – с учетом своих габаритов и потребностей. Выбрать определенный тренажер среди недорогих, - дело не совсем простое.полотна)* Амортизирующей системы (подвески)* Рамы* Панели управления

Лучшая беговая дорожка для вашего дома – та, которая не только хорошо вписывается в ваш интерьер и имеет красивый дизайн, но и соответствует вашим целям техническиРассмотрим более детально каждую составляющую беговой дорожки.=== Рейтинг беговых дорожек ===[[Image:Treadmills_constructiya.jpg|250px|thumb|right|Основные элементы беговой дорожки]]

* '''Консоль''' — панель управления беговой дорожкой. Основными частями консоли являются дисплей и элементы управления беговым полотном в виде кнопок. В настоящее время главными производителями оборудования зависимости от модели беговой дорожки на консоли могут находиться динамики, вентилятор, аудио вход, разъем для фитнеса являются Италия наушников, ключ безопасности.* '''Дисплей'''. На дисплее выводится информация о скорости, времени тренировки, пройденной дистанции, уровне наклона, сжигаемых калориях, показатели пульса. Дисплеи различны по размеру, цветовой гамме (черно-белые и Америкацветные), типу (LCD, LED). Фирмы "В дорогих моделях может присутствовать функция встроенного DVD-проигрывателя.* '''House FitРама (стойки)'''"— несущая часть конструкции, "соединяющая консоль с нижней частью беговой дорожки. По материалу рамы делятся на стальные (дешевые модели) и алюминиевые. От прочности стоек зависит устойчивость конструкции. Людям с большим весом следует выбирать дорожку с усиленными стойками.* '''MatrixПоручни'''". Помимо основной функции в поддержании равновесия на поручнях часто присутствуют датчики пульса, "регуляторы наклона и скорости. Для изменения угла наклона полотна и регулирования скорости использования кнопок на поручнях является удобным и оправданным, что не скажешь о датчике пульса, так как при занятиях по пульсозависимым программам придется держаться за поручни всю тренировку, что снижает ее эффективность.* '''TorneoБеговое полотно и дека.'''" Беговое полотно — вращающаяся на валах лента, обеспечивающая движение занимающегося. Габариты бегового полотна определяют общие размеры беговой дорожки и комфорт тренировок. Для высоких людей длина и ширина полотна должны быть определяющим фактором при покупке, иначе занятия на неподходящем по размерам тренажере будут неудобны. Оптимальным размером бегового полотна считается от 40см по ширине и 125см по длине. Еще один параметр бегового полотна это его толщина. Считается что чем толще полотно, тем больше его фактическая износостойкость. Дека — плоская плитка, по которому скользит беговое полотно. Чем толще дека, тем комфортнее тренировки и "менее травмотичнее для суставов.* '''Horizon FitnessСистема амортизации (эластомеры и амортизаторы)'''" пользуются . Система амортизации беговой дорожки напрямую влияет на комфорт тренировок и на здоровье суставов. При беге суставы получают большую нагрузку, отчего при частых интенсивных тренировках могут появиться проблемы. Особенно это актуально для людей большой популярностьювесовой категории, так как их суставы получают более высокую нагрузку. Для амортизации в беговых дорожках используются плоские эластомеры, линейные амортизаторы, амортизационные и динамические подушки.* '''Двигатель'''. Двигатель беговой дорожки ответственен за вращение полотна и от его мощности зависит максимальная скорость и максимальный вес пользователя. Достаточной мощностью для ежедневных тренировок обладают моторы от 2 л.с. Они производят тренажеры лучшего качестваи выше. Тренажеры этих брендов - основное оборудование самых лучших спорткомплексов Европы* '''Транспортировочные ролики.''' Предназначены для транспортировки беговой дорожки.

Беговые дорожки House Fit, Torneo, Horizon Fitness и Matrix - качественные и долговечные. Поэтому они и стали брендами. Выбирая "дорожку" для дома, желательно придерживаться бренда. Вообще, при выборе индивидуального === Преимущества тренажера нужно ориентироваться не только в сравнении с бегом на его марку.улице ===

Хитом продаж является беговая Беговая дорожка '''Horizon Evolve''', хоть она и не относится к ведущим брендам. Ее стоимость - от 44 до 52 тысяч рублей. Мощность "дорожки" - 1.5 л. с. Для крупногабаритных индивидов она будет не лучшим вариантом, но для спортсменов и любителей весом до 90 кг, - это то, что нужноимеет несколько преимуществ перед простым бегом.

*''Вариативность программ''. Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности. *''Визуализация прогресса.'' Прогресс пользователя может быть отслежен, за счет регулярно регистрируемых скорости, времени, пульса, расстояния.*''Комфорт''. Можно смотреть ТВ и заниматься в любую погоду,при этом забыть что бежишь при низкоинтенсивном тренинге. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация. * Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега на час раньше, тренажер дома просто необходим.*''Амортизация и беговое полотно''. Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. На втором месте идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем - асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью. *''Идентичность движения''. Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по рейтингу продаж стоит беговая поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.=== Недостатки тренажера в сравнении с бегом на улице ===[[Image:Begovaya_dorojka_home.jpg|250px|thumb|right|Один из минусов беговых дорожек - они быстро наскучивают пользователю]]*''Настрой''HouseFit HT. Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.*''Для профессионалов заниматься на дорожке легче'', чем бежать по местности, так как вы не переносите свой вес в пространстве и избегаете случайных неровностей поверхности. Для горизонтали эта разница составляет примерно 10 %. При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-9087HP6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°. *''Привычнее становится короткий шаг'', обусловленный длиной и шириной полотна.*''Поверхность''. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Эта модель Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, [[Техника бега|технику]] и [[Бег: способности, мотивация, успех|эффективность бега]]. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Т*''Температура и воздух''. Обычно в фитнес- домашний вариант. Она клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не годится всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для долгого марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и частого пользованияглавное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию. Поэтому *''Отсутствие естественной аэродинамики''. В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и стоит постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором. *''Опора на поручни''. Опора на много дешевле поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из- 22 тысячи рублейза отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.

Еще одно исключение - южнокорейская "дорожка" '''Izhimio JDB-9000D'''. Она превосходит предыдущую == Рейтинг лучших беговых дорожек по функциональности, хоть и тоже предназначена для дома, но имеет более мощный мотор - 2 л. с. Кроме этого она еще оснащена вибромассажером. Поэтому и стоит дороже - 30 тысяч рублей.цене на 2017 год ==

Китайская беговая дорожка '''Diadora Razor 1.6''' - имеет еще более мощный моторВ категории беговых дорожек существует множество моделей с разной ценовой политикой, но не оснащена вибромассажеромв среднем цена варьирует от 200$ до 2000$. Стоит она почти столько, сколько Izhimio JDB-9000DНиже представлен рейтинг лучших беговых тренажеров на 2017 г. Поэтому с учетом цены и рейтинг ее чуть нижеколичества отзывов. Подборка была проведена независимо от российских поставщиков спортивного оборудования, чем у Izhimio JDBна основании отзывов и рейтинга одного из крупнейших мировых интернет-9000Dсайтов по продаже товаров и услуг.

'''MATRIX T1XДо 200 $:''' - профессиональная модель, которая, несмотря на то, что стоит в разы больше (297 тысяч рублей) своих более дешевых товарищей, продавалась хуже, но все-таки с успехом. Весь секрет успеха - бренд Matrix. В остальном этот кардиотренажер практически ничем не превосходит предыдущие.

* [https://www.amazon.com/gp/product/B004TGWUPE?tag=== Советы по выбору беговой дорожки ===treadmill-2-20 Confidence Power Plus Motorized] - $199.99 - 1063 отзывы

Выбирая тренажер для бега* [https://www.amazon.com/gp/product/B007O5B0LC?tag=treadmill-2-20 Weslo Cadence G 5.9] - $287.00 - 3, нужно смотреть на мощность мотора и на основные детали – на деку и беговое полотно104 отзыва* [https://www.amazon. Для простого бега в средней интенсивности эти детали не очень важны, но те, кто приобретает беговую дорожку для серьезных целей, должны учитывать эти факторыcom/gp/product/B0048HS02G?tag=treadmill-2-20 ProForm 505 CST] - $639.99 - 571 отзыв

Дека должна быть достаточно толстой. Амортизация тренажера и прочность его основания зависит именно от этой части. Еще очень желательно'''От 600 $ до 1, чтобы дека была пропитана смазочным материалом – для того, чтобы она как можно меньше подвергалась износу.000 $'''

Беговое полотно (лента) должна быть из двух слоев* [https://www. Однослойная лента – более низкого качества; она прослужит крайне мало при регулярных и длительных тренировкахamazon.com/gp/product/B00KVZM6TW?tag=treadmill-1-20 Nautilus T614] - $742.31 - 143 отзыва* [https://www.amazon.com/gp/product/B0030EW7Q8?tag=treadmill-1-20 LifeSpan TR1200i Folding] - $799.00 - 496 отзывов* [https://www.amazon.com/gp/product/B00YG0JUTC?tag=treadmill-1-20 ProForm Power 995i Exercise] - $897.99 - 273 отзывов

Также необходимо знать степень амортизации беговой дорожки. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для тех'''1, кто восстанавливает ноги после травм. Для индивидов с полноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно. Чрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам000 $- 2, что только мешает достигать серьезных целей.000 $'''

* [https://www.amazon.com/gp/product/B0068FVOMO?tag=treadmill-1-20 ProForm Pro 2000] - $1,756.70 - 275 отзывов* [https://www.amazon.com/gp/product/B002FJZLJY?tag= Занятия для коррекции фигуры ==treadmill-1-20 LifeSpan TR3000i Folding] - $949.99 - 88 отзывов

Индивидам* NordicTrack Commercial 2950 – $2, заинтересованным в корректировке тела499* NordicTrack X22i Incline Trainer – $2, вовсе не нужно поглощать специальные медикаменты и пользоваться антицеллюлитными кремами и мазями. Достаточно заниматься на беговой дорожке тяжело. Но к изматывающим тренировкам на износ нужно приступать не сразу.899

Вторая неделя Выбирая тренажер для бега, нужно смотреть на мощность мотора и на основные детали – «почти тяжелая»на деку и беговое полотно. На этой неделе нужно заниматься 5 дней подрядДля простого бега в средней интенсивности эти детали не очень важны, но те, кто приобретает беговую дорожку для серьезных целей, стараясь каждый день пробегать чуть большедолжны учитывать эти факторы.

После этих двух недель – два дня отдыхаДека должна быть достаточно толстой. Затем – бег один раз в день, три дня в неделюАмортизация тренажера и прочность его основания зависит именно от этой части. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанциюЕще очень желательно, что бежал в последний день второй неделичтобы дека была пропитана смазочным материалом – для того, а третий раз – бежит до полного изнеможения. Отдых между подходами – 3.5 – 5 минутчтобы она как можно меньше подвергалась износу.

Не нужно стараться изнурять себя изнуряющим бегом по нескольку раз в деньБеговое полотно (лента) должна быть из двух слоев. Такой метод, если Однослойная лента – более низкого качества; она прослужит крайне мало при регулярных и поможет убрать лишние килограммы, то это будет не только исчезнувший жир, но и мышечная ткань. Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и негативно сказывается на организмедлительных тренировках.

Женщины, которым Также необходимо подкорректировать нижнюю часть телазнать степень амортизации беговой дорожки. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для тех, также могут взять за основу вышеописанную методикукто восстанавливает ноги после травм. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается Для индивидов с силовыми упражнениямиполноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно. ПричемЧрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бегачто только мешает достигать серьезных целей.[[Image:Best_Treadmills_3.gif|right|Как выбрать беговую дорожку, чтобы не было как у этого парня]]

== Ошибки при занятиях на беговой дорожке Техника безопасности ==Беговые дорожки очень полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Но если заниматься на них неправильно, вреда может быть больше, чем пользы. Поэтому, внимательно прочтите рекомендации указанные ниже и занятия на тренажере пройдут для вас максимально безопасно.

#Поставьте беговую дорожку в безопасном месте подальше от стен, окон, зеркал и других предметов, которые могут причинить серьезные травмы при падении с нее.#Уберите подальше от беговой дорожки все острые вещи и предметы, например, остроконечные статуэтки или мебель с острыми углами.#Уберите силовые кабели и провода отовсюду, где вы можете задеть их ногой, чтобы не цепляться и не падать во время захода или схода с дорожки.#Расположите беговую дорожку в закрывающейся комнате, чтобы к ней не добрались дети и не начали с ней играть. Тренажеры домашнего использования представляют опасность для детей. Так 25 тыс. детей в США ежегодно попадают в отделения неотложной медицинской помощи в связи с травмами от домашнего спортивного оборудования.<ref>https://well.blogs.nytimes.com/2009/05/27/the-danger-of-treadmills/?_r=== Рассеянное внимание ===0</ref>#Расположите телевизор напротив беговой дорожки так, чтобы вам было хорошо его видно во время тренировок. Телевизор должен стоять на устойчивой поверхности и достаточно далеко, чтобы вы никак не могли его задеть и чтобы телевизор не подвергался никаким воздействиям, например вибрации, вызываемым работой беговой дорожки.

Все, что портит осанку во время бега, например попытка смотреть телевизор сбоку от дорожки, так или иначе вредно. В таком положении с одной стороны головы мускулатура напряжена, а с другой – расслаблена. То же относится к случаю, когда мы смотрим вниз === Занятия на свои ноги.беговой дорожке ===

#Используйте поручни только в самом начале тренировки или до тех пор, пока не привыкните к установленной скорости или углу наклона.##При неправильной позе могут быть использовании поручней на протяжении всей тренировки можно повредить или растянуть мышцы лодыжек, голеней, рук, а также локти и плечи.##Более того, поручни снижают общую эффективность тренировки, так как ваши руки должны иметь возможность естественно и другие проблемысвободно двигаться. Если смотреть вбок#Начните тренировку с 5 - 10 минут шага или легкого бега на небольшой скорости (около 5 км в час), возникает чтобы размять и разогреть суставы и мышцы.##Предварительные упражнения на разогрев перед тренировкой на беговой дорожке ускорят кровообращение, одновременно снижая риск потерять равновесиепотенциальных травм.#Увеличивайте скорость и угол наклона дорожки постепенно на протяжении нескольких недель, потому что тогда тело немного наклоняется начнет привыкать к нагрузкам, а вы - к использованию беговой дорожки.#Заканчивайте тренировку постепенно снижая скорость до тех пор, пока пульс не вернется к более спокойному уровню.##Некоторые беговые дорожки оборудованы пульсометром и ноги инстинктивно слегка меняют направлениедругими приспособлениями, отслеживающими сердечный ритм. Может нарушиться доступ кислорода к легким – стоит ли объяснятьОни автоматически снижают скорость и наклон до тех пор, пока дорожка не остановится.#Осторожно и медленно сойдите с дорожки после тренировки, чтобы избежать чувства неожиданного головокружения или слабости.##Возможно, после тренировки вам понадобится взяться за поручни, как это важно при аэробных упражнениях?чтобы безопасно сойти с тренажера.

При занятиях '''Установите беговую дорожку на беговых дорожках многие люди делают каждый раз одно и то же, ничего не меняя, и затем удивляются, почему они не прогрессируютровную поверхность. Нужно постоянно варьировать интенсивность''' Тренажер должен располагаться строго горизонтально, скорость и наклон дорожки. Чередуйте более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делайте короткие ускорения так как перекос может привести к поломке полотна или двигателя во время дистанцииработы. Иными словамиЕсли пол в помещении, меняйте нагрузкив котором вы планируете установить беговую дорожку, чтобы не давать телу привыкнуть к нимотличается кривизной, необходимо воспользоваться компенсаторами неровности пола. Отдельные модели тренажеров оснащены регулируемыми ножками, что позволяет выровнять беговое полотно практически на любой поверхности.

Может показаться'''Контролируйте положение бегового полотна относительно центра.''' Смещение бегового полотна в сторону чревато повреждением или поломкой двигателя. Периодически, не вставая на дорожку, запускаете ее на скорости 5 км/час, что это улучшает безопасностьи отслеживайте, но это резко снижает эффективность упражненийне смещается ли полотно влево или вправо. Часть массы тела получает опоруВыровнять беговое полотно относительно центра можно самостоятельно или, из-обратившись за чего снижается нагрузка помощью в сервисный центр.Содержите дорожку в чистоте. Пыль, проникающая в щели между декой и сжигание калорийбеговым полотном, действует как абразив и способна нанести существенный вред внутренней поверхности тренажера. Если вам очень хочется опереться на поручниОчистку двигателя, валов, деки и приводного ремня необходимо делать ежеквартально, а руля, поручней и бегового полотна (от пыли и пота) - ежедневно. Для очистки беговой дорожки можно использовать только воду, специалисты советуют просто снизить скоростьприменение же синтетических моющих средств приведет к повреждению тренажера.

Как часто вы бегаете по крутым горам в реальной жизни? Почти никогда. Принцип любой тренировки '''Вторая неделя''' – функциональность, то есть укрепление мышц для использования в реальных условиях«почти тяжелая». Кроме того, чем круче дорожкаНа этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд, тем стараясь каждый день пробегать чуть больше вероятность, что вам придется держаться за поручни.

Специалисты не рекомендуют доверять настройкам Не нужно стараться изнурять себя бегом по умолчаниюнескольку раз в день. Настройки беговых дорожек TORNEOТакой метод, да если и других тожепоможет убрать лишние килограммы, выставляются производителем усредненното это будет не только исчезнувший жир, тогда как каждый человек индивидуаленно и мышечная ткань. Это же касается его потребностей, возможностей Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и целей. Поэтому не стоит всегда руководствоваться тем, что написано негативно сказывается на монитореорганизме.

=== Спрыгивание Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с дорожки на полном ходу === силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.

Это может экономить время, но это гораздо опаснее, чем многие думают. У большинства людей нет достаточной подготовки и координации, чтобы правильно и безопасно спрыгнуть с дорожки ''Читайте подробнее:'' [[Программы тренировок на скорости, причем делать это в каждом случае. В этой ситуации часто происходят падения, иногда – с травмами. Увы, в стремлении сэкономить две секунды, люди затем теряют гораздо больше времени (и денег) на лечение.беговой дорожке]]