Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Баня и сауна после тренировки

2878 байт добавлено, 10 лет назад
Нет описания правки
Если спортсмен слишком много времени проводит на тренировке или чересчур загружен на работе, то иной раз нелишним будет совершенно расслабиться и ни о чем не думать или ненадолго сменить вид деятельности.
== Баня и сауна ==
{{Книга тренер}}
Банные процедуры применяются не только в быту, но и в спортивной среде — в качестве средства восстановления и повышения работоспособности.
 
Банные процедуры, связанные с повышенным потоотделением, способствуют выведению из организма продуктов метаболизма, улучшают обмен веществ и уменьшают боли в суставах и мышцах после тренировок (рис. 3.39). Они расширяют кровеносные сосуды, снижают артериальное давление.
 
Резкая смена температуры усиливает иммунитет, позволяя не пропускать тренировки по болезни. Повышаются сила мышц и их выносливость. В сауне и русской бане разная влажность воздуха. В сауне влажность ниже (10-15%), благодаря чему высокая температура лучше переносится. Особенности русской бани — пар, который нагнетается благодаря тому, что в печь-каменку поддается вода, и использование веников.
 
Вот несколько правил, которых следует придерживаться в сауне и бане:
 
*перед заходом в парилку примите теплый душ;
 
*не поднимайтесь сразу наверх, посидите, а лучше полежите на нижней или средней полке;
 
*продолжительность первого захода — 8-12 мин;
 
*между заходами позволительно поплавать 40-60 с в бассейне с прохладной водой (+12...+17 °С) или принять душ;
 
*во время посещения сауны и бани пейте больше жидкости;
 
*не употребляйте спиртных напитков;
 
*посещайте баню, сауну не чаще двух раз в неделю;
 
*не парьтесь в состоянии переутомления.
 
Между заходами в парилку можно проводить самомассаж.
 
Если в бане у вас возникает ощущение жара, тяжести в голове, головокружение, другие нежелательные последствия, не лишне проконсультироваться с врачом.
== Читайте также ==
*[[Холодный душ или баня (сауна) после тренировки]]
*[[Закаливание]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция