Базовые упражнения
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.
Примеры базовых упражнений:
- Подтягивания
- Жим лежа
- Тяга штанги в наклоне
- Армейский жим
- Отжимания на брусьях
- Становая тяга
- Приседания со штангой
- Выпады
Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Опытным атлетам так же не рекомендуется включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.
На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы. Принципы составления оптимальной программы детально описаны в статье Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
Читайте также
- Тренировочная программа для начинающих
- Тренировочная программа для профессионалов
- Muscle and Fitness 2011 №4 - Базовые упражнения для роста массы - стр.88.