24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Аэробные тренировки ==
[[Image:Aerobic.png|250px|thumb|right|Влияние аэробики на уровень зрительного внимания студентов ('''1 точка''' - перед выполнением нагрузки; '''2 точка''' - сразу после нагрузки; '''3 точка''' - 45 минут после нагрузки)]]
'''Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), [[аэробика]], [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]''' - это любой вид физической активности, при которой задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.<ref>National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute (June 2006). "[http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf Your Guide to Physical Activity and Your Heart]" (PDF). U.S. Department of Health and Human Services.</ref> Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней [[Виды физических нагрузокИнтенсивность тренировки|вид физической нагрузкиинтенсивностью]], при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе а также они отличаются [[Гликолиздинамические упражнения и тренировки|аэробного гликолизадинамическим]], то есть окисления непрерывным и длительным характером выполнения (более 5 мин.), что сопровождается высокой [[ГлюкозаЧастота сердечных сокращений (ЧСС)|глюкозычастотой сердечных сокращений]] кислородоми учащенным дыханием. Типичные аэробные тренировки - [[бег]], [[ходьба]], [[плавание]], велосипед, танцы, активные игры и пр. Аэробные [[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробная выносливость]] в первую очередь зависит от функционального состояния сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает поставку кислорода и питательных веществ в мышцы.<ref>Wilmore J.; Knuttgen H. (2003). "Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits". The Physician and Sportsmedicine. 31 (5): 45.</ref> Поэтому аэробные тренировки отличаются длительной продолжительностью также называют кардиотренировками, а аэробную выносливость - кардиоваскулярной<ref>"cardiovascular endurance"</ref>. '''Аэробную [[Тренировочные зоны в беге|тренировочную зон]]у''' можно рассчитать исходя из максимальной частоты сердечных сокращений (постоянная мышечная работа продолжается более 5 минутМЧСС)по формуле для мужчин: 220 – возраст; для женщин: 226 – возраст. Аэробный режим предполагает 70-80% от МЧСС. [[Image:Exercise zones.jpg|300px|Таблица Фокса-Хаскела]] С точки зрения биохимии, аэробная нагрузка - это [[Виды физических нагрузок|вид физической нагрузки]], при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характеркоторой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе [[Гликолиз|аэробного гликолиза]], то есть окисления [[Глюкоза|глюкозы]] кислородом.
'''Аэробные тренировки''' предназначены для [[Развитие выносливости|повышения выносливости]] организма, подъема тонуса, [[Препараты для укрепления сердца|укрепления сердечно-сосудистой системы]] и сжигания жира.
{{#ev:youtube|61-AS5VE9S4|300|right|[[Южаков Антон]] Аэробная тренировка }}
Однако следует помнить, что планомерных научных исследований не проводилось. Данный вывод скорее сделан на умозаключении, что при аэробных нагрузках незначительно увеличивается [[Энергетические процессы в мышце|энергетическое потребление]]. При этом игнорируется тот факт, что большую часть дневного потребления составляет базовый метаболизм, который замедляется после прекращения [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Это связано с тем, что организму требуются ресурсы, чтобы восстановить потерянное. Причем, чем больше будет потрачено энергии запасенной жировыми клетками, тем сильнее организм постарается возместить потери, запасая впрок и замедляя метаболизм. Для того, чтобы негативные последствия от аэробных упражнений были минимальными, придется ограничивать дневную калорийность, а при уменьшении дневной калорийности сверх меры, организм начинает увеличивать количество жировых клеток. Таким образом аэробные упражнения нужно применять взвешенно и обдуманно, учитывая негативные последствия от их применения.
{{Wow}} ''Абзац состоит из сомнительных неаргументированных утверждений!''
Американские исследователи из Университета Калифорнии оценили количество энергии, затрачиваемой мужчинами и женщинами, которые оставались в форме и вели активный образ жизни в 60 или 70 лет. Оказалось, что пожилые люди, которые регулярно бегали, тратили столько же энергии при ходьбе, как и 20-летние подростки. Обычные прогулки не имели такого эффекта. Такие люди тратили на 20% больше энергии при ходьбе.<ref>http://www.dailymail.co.uk/health/article-2843484/Slow-ageing-process-feel-like-20-70s-jogging.html</ref>
== Аэробные упражнения ==
<references/>
[[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Тренинг]]