[[Image:Aerobic.png|250px|thumb|right|Влияние 12 минут аэробики на уровень зрительного внимания студентов ('''1 точка ''' - перед выполнением нагрузки; '''2 точка ''' - сразу после нагрузки; '''3 точка ''' - 45 минут после нагрузки)]]'''Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), [[аэробика]], [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]''' - это [[Виды физических нагрузок|любой вид физической нагрузки]]активности, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода.<ref>National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute (June 2006). "[http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf Your Guide to Physical Activity and Your Heart]" (PDF). U.S. Department of Health and Human Services.</ref> Аэробные упражнения выполняются с низкой и средней [[ГликолизИнтенсивность тренировки|аэробного гликолизаинтенсивностью]], то есть окисления а также они отличаются [[Глюкозадинамические упражнения и тренировки|глюкозы]] кислородом. Типичные аэробные тренировки - [[бегдинамическим]], ходьба, велосипед, активные игры непрерывным и пр. Аэробные тренировки отличаются длительной продолжительностью длительным характером выполнения (постоянная мышечная работа продолжается более 5 минутмин.), при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характерчто сопровождается высокой [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частотой сердечных сокращений]] и учащенным дыханием.

'''Аэробные Типичные аэробные тренировки''' предназначены для - [[Развитие выносливости|повышения выносливостибег]] организма, подъема тонуса, [[Препараты для укрепления сердца|укрепления сердечно-сосудистой системыходьба]] и сжигания жира. Также в исследованиях было показано, что аэробные нагрузки вызывают [[Гипертрофия мышц|гипертрофию мышцплавание]].<ref>Konopka, Adam R.; Harberвелосипед, танцы, Matthew Pактивные игры и пр. [http://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2014/04000/Skeletal_Muscle_Hypertrophy_After_Aerobic_Exercise.3.aspx Skeletal Muscle Hypertrophy After Aerobic Exercise Training]</ref>

Исследование Michele Tine [[Аэробная выносливость и работоспособность|Аэробная выносливость]] в 2014 году показалопервую очередь зависит от функционального состояния сердечно-сосудистой системы, что однократное занятие аэробики на протяжении 12 минут вызывает существенное повышение зрительного внимания у студентов сразу после физической нагрузки которая обеспечивает поставку кислорода и спустя питательных веществ в мышцы.<ref>Wilmore J.; Knuttgen H. (2003). "Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits". The Physician and Sportsmedicine. 31 (5): 45 минут.</ref> Поэтому аэробные тренировки также называют кардиотренировками, что в свою очередь способствует улучшению их академической успеваемостиа аэробную выносливость - кардиоваскулярной<ref>"cardiovascular endurance"</ref>.

Однако следует помнить, что планомерных научных исследований не проводилось'''Аэробную [[Тренировочные зоны в беге|тренировочную зон]]у''' можно рассчитать исходя из максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) по формуле для мужчин: 220 – возраст; для женщин: 226 – возраст. Данный вывод скорее сделан на умозаключении, что при аэробных нагрузках незначительно увеличивается энергетическое потребление. При этом игнорируется тот факт, что большую часть дневного потребления составляет базовый метаболизм, который замедляется после прекращения аэробных нагрузок. Это связано с тем, что организму требуется ресурсы, чтобы восстановить потерянное. Причем, чем больше будет потрачено энергии запасенной жировыми клетками, тем сильнее организм постарается возместить потери, запасая впрок и замедляя метаболизм. Для того, чтобы негативные последствия от аэробных упражнений были минимальными, придется ограничивать дневную калорийность, а при уменьшении дневной калорийности сверх меры, организм начинает увеличивать количество жировых клеток. Таким образом аэробные упражнения нужно применять взвешенно и обдуманно, учитывая негативные последствия Аэробный режим предполагает 70-80% от их примененияМЧСС.

Термин «кардиоваскулярные», или «аэробные», упражнения относится к виду физической активности, которая отличается значительной продолжительностью, представляет собой комбинацию движений большого количества мышц и других систем организма и сопровождается, как правило, повышенным ритмом сердечных сокращений. Примерами могут служить [[ходьба]], [[бег]], езда на велосипеде, [[Плавание и аквааэробика|плавание]] и [[бег на лыжах]]. Слово «аэробный» буквально означает «поглощающий воздух». Это прямо указывает на роль кислорода в окислении («сжигании») углеводов и жиров для производства аденозинтрифосфата — основной формы энергии, используемой в клеточных реакциях. К преимуществам аэробной тренировки можно отнести улучшение работы сердца и легких, снижение [[Артериальное давление|артериального давления]], активизацию обмена веществ, укрепление иммунитета, повышение самооценки и уровня стрессоустойчивости. Этот тип физических упражнений является одним из важнейших компонентов поддержания здоровья и бодрости. Чтобы подобрать нужный тип и уровень аэробной нагрузки, а также сделать упражнения максимально безопасными и эффективными, следует руководствоваться следующими принципами и концепциями.

'''Процент от МЧСС ''' — это довольно консервативная формула, и люди, хорошо подготовленные физически, в ходе аэробной тренировки вполне способны превышать предписанные значения на 10—12 ударов в минуту. Им лучше воспользоваться формулой Карвонена. Хотя этот метод не настолько популярен, как предыдущий, с его помощью можно более точно рассчитать потребление кислорода при конкретной физической нагрузке. В данном случае из МЧСС вычитается частота пульса в состоянии покоя. Рабочая частота определяется как 60—90 процентов от полученной величины. Затем к этому числу прибавляется частота пульса в состоянии покоя, что и дает окончательный ориентир для тренировок.

''Примечание''. Если вы принимаете лекарства, влияющие на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и под нагрузкой (например, назначаемые при гипертонии и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы), проконсультируйтесь с врачом.

Одни упражнения, например ходьба, бег и езда на велосипеде, являются чисто аэробными; нагрузка в ходе их выполнения носит постоянный характер (тип 1). Другие, например плавание, [[аэробика]] и [[теннис]], требуют наличия определенных навыков и довольно сложны в исполнении (тип 2). Для третьих, например баскетбола и маунтин-байка, характерна переменная нагрузка; они требуют значительной силы и гибкости (тип 3).