1
правка
Изменения
м
Таблица 35— '''Таблица 35. Относительные показатели содержания жира в организме нетренированных мужчин и женщин (Вшмор, Косттл, 2003), %'''
Таблица 36 — '''Таблица 36. Диапазоны показателей относительною содержания жира в организме спортсменов, занимающихся различными видами спорта (Втмор, Косттл, 2003), %'''
Таблица 37 — '''Таблица 37. Динамика содержания жира в организме лиц, занимающихся фитнесом'''
Нет описания правки
Наиболее целесообразным подходом к уменьшению массы жира в организме является соединение ограниченного потребления пищи с повышением уровня двигательной активности. Если снизить калорийность рациона всего на 100 ккал-сутки<sup>-1</sup> (один кусок хлеба с маслом), то за год при условии сохранения обычного уровня двигательной активности масса тела уменьшается примерно на 4,5 кг. Если к этому прибавить потерю всего 0,1—0,2 кг массы за неделю, превышая уровень обычной двигательной активности (например, бег «трусцой» три раза на неделю, при дополнительных энергетических расходах 300-—500 ккал сутки-1), то за год масса тела уменьшится на 10—16 кг, причем происходит это главным образом за счет запасов жира в организме.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
*ограничить потребление жира до 25 % суточной нормы (за счет обезжиренных продуктов);
*потреблять минимальное количество белков (1,2 кг г белков на 1 кг массы тела в день);
*есть меньше, но чаще, при этом не забывая потреблять адекватное количество жидкости;
Результаты мониторинга содержимого жира в организме испытуемых заносят в таблицу 37 и делают выводы об эффективности используемых физических упражнений и диет.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">