24 300
правок
Изменения
м
{{#evp[[Image:youtubeBelkoviy obmen.png|GkXoAeS8PQU200px|Полезная информация для новичковthumb|right|300}}Аминокислотный обмен]]'''Аминокислоты''' - строительные элементы[[питательные вещества]], из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге [[бодибилдинг]]е аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из [[Протеин|белка]], то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, [[катаболизм ]], [[липолиз]] подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов. Всего существует 20 протеиногенных аминокислот, из них девять восемь - так называемые "ессенциальные" или [[Незаменимые аминокислоты|незаменимые ]] (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют заменимыми. Также существует ряд аминокислот, не входящих в структуру белка, но играющие важную роль в метаболизме ([[L-карнитин|карнитин]], [[орнитин]], [[таурин]], [[GABA|ГАМК]])
{{#evp[[Image:youtubeAmino_raiting.jpg|4JiJ8Ih1yVA200px|Аминокислотыthumb|right|300}}Рейтинг аминокислот в бодибилдинге и фитнесе]]
Аминокислоты не имеют побочных эффектов, так как являются естественными пищевыми компонентами. Продолжительность приема аминокислот не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. Подробнее читайте основную статью: [[Аминокислоты - вред и побочные эффекты|Вред и побочные эффекты]]
*[http://www.viofit.ru/shop/aminos/ Заказать на Viofit.ru]*[http://vitahit.ru/katalog/aminokisloty/ Заказать на Vitahit.ru]*[http://ersport.ru/shop/CID_6.html Заказать на Ersport.ru]*[http://sportmenu.ru/category_4.html Заказать на Sportmenu.ru]{{аминокислоты|5=5}}
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Expert}}
== Аминокислоты ==
''Читайте основную статью:'' [[Список аминокислот]]
Аминокислоты являются одним из самых популярных видов [[Спортивное питание|спортивного питания]].
== Аминокислоты в бодибилдинге ==
Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок, сохранения мышц во время цикла сушки или похудения, а также [[Рост мышц|роста мышц]]. Особую роль в бодибилдинге играют BCAA. Мышечная ткань состоит из них на 35%, BCAA имеют большое количество биологических эффектов, и выпускаются отдельно.
Упражнения даже средней интенсивности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот - это подчеркивает важность аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.
[[Image:Supplements_amino.jpg|200px|thumb|right|Аминокислоты в продуктах и добавках (эквивалентное содержание)]]
=== Эффекты аминокислот ===
* '''Ускорение синтеза белка'''. Аминокислоты стимулируют секрецию анаболического гормона - [[инсулин]]а, а также активируют [[BCAA#.D0.90.D0.BA.D1.82.D0.B8.D0.B2.D0.B0.D1.86.D0.B8.D1.8F_mTOR_.D1.83.D1.81.D0.BA.D0.BE.D1.80.D1.8F.D0.B5.D1.82_.D1.81.D0.B8.D0.BD.D1.82.D0.B5.D0.B7_.D0.B1.D0.B5.D0.BB.D0.BA.D0.B0|mTOR]], два этих механизма способны запускать мышечный рост. Сами аминокислоты используются в качестве строительного материала для белков.
*'''Подавление катаболизма'''. Аминокислоты обладают выраженным [[антикатаболическое действие|антикатаболическим действием]], которое особенно необходимо после тренировки, а также во время цикла похудения или сушки.
* '''Сжигание жира'''. Аминокислоты способствуют сжиганию жира за счет экспрессии лептина [[лептин]]а в адипоцитах посредством mTOR
== Оценка пользы ==
{{#ev:youtube|GkXoAeS8PQU|300|right|Полезная информация для новичков}}То{{#ev:youtube|4JiJ8Ih1yVA|300|right|Аминокислоты (Сергей Агунович)}}{{#ev:youtube|8dmbX-k-8Uc|300|right|Критический обзор Бориса Цацулина}}В том, что аминокислоты очень важны и полезны в бодибилдинге, не возникает никаких сомнений, однако, как уже было сказано выше, [[протеин]] состоит из тех же аминокислот, именно протеин восполняет потребность в аминокислотах у всех людей. Аминокислоты, как спортивная добавка, отличаются от протеина только более высокой скоростью усвоения, а она требуется только во время и сразу после тренинга, а также утром. Кроме того, аминокислоты могут быть полезны при похудении, так как содержат мало калорий, вместе с этим хорошо тормозят катаболизм, снижают аппетит и сохраняют мышцы.
Существенный недостаток аминокислот - высокая стоимость и небольшие дозы. Если вы не испытываете финансовых ограничений, то можете принимать по 10 г аминокислот 4 раза в сутки, и получить хорошие результаты. С другой стороны можно принимать по 20 г протеина 4 раза в день и вы получите практически такие же результаты в наборе мышечной массы, а также сэкономите 80% денег.
== Сочетание с другими добавками ==
Аминокислоты можно сочетать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно смешивать (пить одновременно). {{Wow}} Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, [[Гейнер (Gainer)|гейнером]], [[Заменители пищи (питания)|заменителем пищи]] или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения. ! Внимательно читайте рекомендации производителя.
== Побочные эффекты и безопасность ==
== Проверка качества аминокислот ==
* Аминокислоты в порошке, хорошо растворяются в воде, за исключением BCAA
* На вкус аминокислоты BCAA горькие
* Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
* Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
* Проверьте срок годности
== Приобретение Обзор популярных аминокислот ==<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Обзор популярных аминокислот<div class="mw-collapsible-content"><gallery>Файл:AminoX.jpg|[[Amino X (BSN)]]Файл:Amino2222.jpeg|[[Amino 2222|Superior Amino 2222 Optimum Nutrition ]]Файл:Amino_Energy_Optimum_Nutrition.jpg|[[Amino Energy (Optimum Nutrition)]]Файл:Optimum-amino-chewables.jpg|[[Amino Chewables (Optimum Nutrition)]]Файл:SuperAmino6000.jpg|[[Super Amino 6000 (Dymatize)]]Файл:Universal-amino-2250.jpg|[[Amino 2250 (Universal Nutrition)]]Файл:Amino_2700_Universal_Nutrition.jpg|[[Amino 2700 (Universal Nutrition)]]Файл:100_beef_aminos_universal.jpg|[[100% Beef Aminos (Universal Nutrition)]]Файл:Amino_5600_Scitec_Nutrition.jpg|[[Amino 5600 (Scitec Nutrition)]]Файл:Amino_Magic_Scitec_Nutrition.jpg|[[Amino Magic (Scitec Nutrition)]]Файл:Ultra_Amino_Scitec_Nutrition.jpg|[[Ultra Amino (Scitec Nutrition)]]Файл:Amino_Decanate_MuscleMeds.jpg|[[Amino Decanate (MuscleMeds)]]Файл:Amino-Liquid-Power-System.jpg|[[Amino Liquid (Power System)]]Файл:Amino_Max_Hydrolysate_Maxler.jpg|[[Amino Max Hydrolysate (Maxler)]]Файл:Whey_amino_tabs_2000_maxler.jpg|[[Whey Amino Tabs 2000 (Maxler)]]Файл:Amino-X-Fusion-Maxler.jpg|[[Amino X Fusion (Maxler)]]Файл:Amino_Magic_Fuel_Maxler.jpg|[[Amino Magic Fuel (Maxler)]]Файл:MusclePharm-Amino-1.jpg|[[Amino 1 (MusclePharm)]]Файл:Amino_Power_2000_Nutrabolics.jpg|[[Amino Power 2000 (Nutrabolics)]]Файл:Gaspari_nutrition_aminomax.jpg|[[AminoMAX 8000 (Gaspari Nutrition)]]Файл:Cher-Amino_Protein_Twinlab.jpg|[[Cher-Amino Protein (Twinlab)]]Файл:Amino_Fuel_Liquid_Twinlab.jpg|[[Amino Fuel Liquid (Twinlab)]]Файл:Xtend.jpg|[[Xtend (Scivation)]]Файл:MutantAmino.jpg|[[Mutant Amino]]Файл:San-intra-fuel.jpg|[[Intra Fuel (SAN)]]Файл:Amino-Power-Liquid-Weider.jpg|[[Amino Power Liquid (Weider)]]Файл:Nutrex-Amino-Drive-Product.png|[[Amino Drive Black (NUTREX)]]Файл:Amino_Mega_Shot_Multipower.jpg|[[Amino Mega Shot от Multipower]]</gallery></div></div>
== Читайте также ==
*[[BCAA]]
*[[Количественное определение белка в продуктах|Количественное определение аминокислот в продуктах]]
*[[Жидкие аминокислоты]]
== Примечания ==