== Аманда Латона (Amanda Latona (Kuclo)) ==
[[Image:Amandalatona.jpg|250px|thumb|right|Аманда Латона (Amanda Latona (Kuclo))]]
'''Антропометрические параметры'''
*Рост: 167 см
*Соревновательный вес: 55кг
*Вес в межсезонье 58кг
'''Контактная информация'''
*[http://bootyqueenapparel.com Сайт]
*[https://www.instagram.com/amandalatona/ instagram]
=== Биография ===
'''Аманда Латона''' (англ. ''Amanda Latona (Kuclo)'') родилась 24 марта 1979 в Питтсбурге. В детстве Аманда Латона мечтала стать певицей и в 18 лет даже заключила контракт с на сольный альбом с компанией J Records. Заниматься спортом Аманда начала в 2002 году и уже в 2003 году впервые выступила на своем первом турнире Miss Bikini Florida, где сразу же заняла 1 место. После этого Аманда переезжает в Лас Вегас и начинает заниматься спортом на профессиональном уровне.
В 2009 году Аманда получает ПРО карту и квалифицируется на Олимпию следующего года. В 2010 году она впервые выступает на Олимпии и сразу становится пятой. После этого Аманда становится лицом индустрии, попадает на обложки самых известных спортивных изданий и даже открывает собственное телешоу. Также Аманда записывает множество обучающих видео для своего спонсора BSN и крупнейшего бодибилдинг портала bodybuilding.com
После замужества за ПРО бодибилдером Стивеном Кукло Аманда меняет фамилию и на данный момент продолжает выступать в IFBB под фамилией мужа. Вместе с мужем Аманда создает линию спортивной одежды Booty Queen Apparel ("Booty Queen" это прозвище Аманды).
=== Программы тренировок ягодиц от Аманды ===
=== Боковой жим ногой ===
[[Image:Amanda_yagodichi2.jpg|250px|Боковой жим ногой]]
''Работают:'' ягодицы, квадрицепс.
*Лягте на спинку тренажера для жима ног таким образом, чтобы одна стопа была на средине платформы (носком вперед), нога согнута в колене под углом 90 градусов (фото А).
*Толкните платформу и выпрямите ногу. Выполняйте это упражнение немного не доходя до состояния полного разгибания. Сделайте два подхода по 20 повторений (фото В).
=== Отведения ноги в тренажере Смитта ===
[[Image:Amanda_yagodichi1.jpg|250px|Отведения ноги в тренажере Смитта]]
''Работают:'' ягодицы, бицепс бедра.
*Установите гриф тренажера Смита с грузом на высоту примерно 60 см от пола. Опуститесь на четвереньки таким образом, чтобы ваши колени были расположены как раз под грифом (фото А).
*Расположите подошву правой стопы под грифом и сделайте жим этой ногой так, чтобы бедро стало параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, коснувшись правой ногой пола. Сделайте два подхода по 25 повторений для каждой ноги (фото В).
=== Ходьба выпадами со штангой ===
[[Image:Amanda_yagodichi3.jpg|250px|Ходьба выпадами со штангой]]
''Работают:'' ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, голень.
*Поместите гриф штанги на лопатки за головой (общий вес примерно 10-15 кг). Из исходного положения (ноги вместе) сделайте выпад вперед, таким образом, чтобы колено той ноги, которая сзади, опустилось вниз на расстояние примерно 5 см от пола, а колено той ноги, что спереди, было расположено дальше, чем носок этой ноги (фото А).
*Сделайте 20 шагающих выпадов, не задерживаясь в промежуточном положении (фото В).
=== Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смитта ===
[[Image:Amanda_yagodichi4.jpg|250px|Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смитта]]
''Работают:'' ягодицы, квадрицепс.
*Поставьте ноги шире плеч. Носки развернуты наружу под углом 45 градусов (фото А).
*Поместите гриф штанги на лопатки за головой (общий вес примерно 15-20 кг).
*Сделайте 25 приседаний, не задерживаясь в верхнем положении (фото В).
=== Прыжки с медболом с широкой постановкой ног ===
[[Image:Amanda_yagodichi5.jpg|250px|Прыжки с медболом с широкой постановкой ног]]
''Работают:'' пресс, ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, голень.
*Поставьте ноги шире плеч. Возьмите в руки мяч, и держите под подбородком на расстоянии примерно 15 см от груди (фото А).
*Сделайте глубокое приседание, не опуская грудную клетку и сохраняя напряженным мышечный корсет, затем подпрыгните вверх, приземлившись в исходное положение (ноги немного шире плеч). Сделайте три подхода по 20 повторений без остановок (фото В).
== Читайте также ==
