| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Александр Кодзоев == | | == Александр Кодзоев == |
| | [[Image:Kodzoev.jpg|300px|thumb|right|Александр Кодзоев]] | | [[Image:Kodzoev.jpg|300px|thumb|right|Александр Кодзоев]] |
| − | '''Александр Кодзоев''' - российский профессиональный бодибилдер. Продвигает [[спортивное питание]] российского производителя [[Pureprotein]].
| |
| − |
| |
| − | === Биография ===
| |
| | Родился в г. Семипалатинск 28 декабря 1979 г., но детство прошло на Кавказе, в республике Ингушетия. Здоровый образ жизни унаследовал с рождения. В 2 месяца появился на обложке журнала «Здоровье» (1980г). Как только научился стоять на ногах, пытался поднимать тяжести. В основном это были глыбы камней во дворе, приготовленные для строительства. В возрасте 10 лет, Александр переехал в Тюменскую обл. ХМАО, маленький городок Покачи. В 1996 г. впервые купил абонемент в тренажерный зал СОК «Звездный» г.Покачи. По началу, занимался, не имея представления о важности правильной программы, технике, питании. И только в 1998 г., когда в его зале появился новый тренер - Парфенов Валерий Викторович (МС по бодибилдингу), Александр Кодзоев узнал о необходимости всего этого. К сожалению, Валерий Викторович проработал не долго, через год он уже уехал. Тот опыт, которым он поделился с Александром, ему очень пригодился. | | Родился в г. Семипалатинск 28 декабря 1979 г., но детство прошло на Кавказе, в республике Ингушетия. Здоровый образ жизни унаследовал с рождения. В 2 месяца появился на обложке журнала «Здоровье» (1980г). Как только научился стоять на ногах, пытался поднимать тяжести. В основном это были глыбы камней во дворе, приготовленные для строительства. В возрасте 10 лет, Александр переехал в Тюменскую обл. ХМАО, маленький городок Покачи. В 1996 г. впервые купил абонемент в тренажерный зал СОК «Звездный» г.Покачи. По началу, занимался, не имея представления о важности правильной программы, технике, питании. И только в 1998 г., когда в его зале появился новый тренер - Парфенов Валерий Викторович (МС по бодибилдингу), Александр Кодзоев узнал о необходимости всего этого. К сожалению, Валерий Викторович проработал не долго, через год он уже уехал. Тот опыт, которым он поделился с Александром, ему очень пригодился. |
| | | | |
| Строка 81: |
Строка 78: |
| | Занимайтесь спортом, говорите о нем только хорошее. Уважайте другие виды спорта и номинации. Фанатам большой поклон за то, что про меня не забывают, поддерживают. | | Занимайтесь спортом, говорите о нем только хорошее. Уважайте другие виды спорта и номинации. Фанатам большой поклон за то, что про меня не забывают, поддерживают. |
| | | | |
| − | == Программа тренировок ==
| |
| − |
| |
| − | '''Понедельник. Грудь'''
| |
| − |
| |
| − | *Жим горизонтальный в «Машине Смита»: 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *Жим в «Машине Смита» под углом: 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *Горизонтальный жим в «Хаммере»: 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *Голень - любое упражнение: 6x10-20.
| |
| − |
| |
| − | '''Вторник. Спина'''
| |
| − |
| |
| − | *Тяга верхнего «Хаммера» широким хватом: 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *Тяга верхнего блока за голову: 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *Тяга верхнего «Хаммера» узким хватом: 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *Тяга нижнего «Хаммера»: 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *«Пулловер»: 3x12-15;
| |
| − |
| |
| − | *Низ спины - любое упражнение: 3x10-15;
| |
| − |
| |
| − | *Голень - любое упражнение: 3x10-20.
| |
| − |
| |
| − | '''Среда. Дельты'''
| |
| − |
| |
| − | *Разведения на тренажере назад: 3x10-15;
| |
| − |
| |
| − | *Жим в «Машине Смита» из-за головы + разводка гантелей в сторону (суперсет): 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *Жим «Хаммера» на передний пучок дельт: 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *Голень - любое упражнение: 3x10-20.
| |
| − |
| |
| − | '''Четверг. Руки'''
| |
| − |
| |
| − | *Жим узким хватом + подъем со штангой на бицепс стоя (суперсет): 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *Подъем штанги на «Скамье Скотта» + отжимание от брусьев (суперсет): 3x8-12;
| |
| − |
| |
| − | *Голень - любое упражнение: 6x10-20.
| |
| − |
| |
| − | '''Пятница. Ноги'''
| |
| − |
| |
| − | *Жим ногами: 3x8-10;
| |
| − |
| |
| − | *«Гакк-приседания»: 3x8-10;
| |
| − |
| |
| − | *Фронтальные приседания: 3x10-12;
| |
| − |
| |
| − | *Сгибания сидя: 4x10-12;
| |
| − |
| |
| − | *Голень - любое упражнение: 6x10-20.
| |
| − |
| |
| − | '''Суббота и воскресенье''': отдых
| |
| − |
| |
| − | == Добивочные подходы в тренировке плеч Александра Кодзоева ==
| |
| − |
| |
| − | Суть методического приема «Добивочные» подходы» заключается в том, что после серии подходов с большим весом атлет намеренно уменьшает вес отягощения в упражнении и делает еще один подход, но уже с гораздо большим числом повторов. Подобный прием не представляет какой-либо сложности в применении и достаточно активно практикуется культуристами самого высокого уровня.
| |
| − |
| |
| − | В качестве примера мы хотели бы привести вариант тренировки плеч Александра Кодзоева:
| |
| − |
| |
| − | *«Первым упражнением у меня идет разводка в тренажере назад для заднего пучка дельтовидных мышц. Выполняю 3 подхода по 8x12 повторений.
| |
| − | *Вторым упражнением идет жим в «Машине Смита» из-за головы суперсетом с разводкой гантелей в стороны. Эти упражнения акцентируют нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц.
| |
| − | *Выполняю 3 подхода по 8x12 повторений.
| |
| − | *Третье упражнение - жим в тренажере «Хаммер». Это для переднего пучка дельтовидных мышц. Выполняю 3 подхода по 8x12 повторений.
| |
| − |
| |
| − | Таким образом, за одну тренировку я делаю упражнения для каждого пучка дельтовидных, начиная с более отстающего.
| |
| − |
| |
| − | В конце всех упражнений делаю по одному «добивочному» подходу с меньшим весом, но более длительной по времени нагрузкой, в среднем это 20-25 повторений за подход».
| |
| − |
| |
| − | С точки зрения спортивной науки такой вариант применения «добивочных» подходов считается наиболее целесообразным, когда основная задача атлета - [[Гипертрофия мышц|гипертрофия]]. Регулярное тестирование бодибилдеров в лаборатории профессора [[Селуянов Виктор Николаевич|В. Н. Селуянова]] показало, что преобладающим типом мышечных волокон у них являются гликолитические, промежуточных же куда меньше.
| |
| − |
| |
| − | В тренировке плеч Александра Кодзоева можно увидеть, что основной объем нагрузки (75 % от объема тренировки) направлен на гипертрофию именно гликолитических волокон - диапазон повторений 8-12, однако благодаря применению «добивочных» подходов свою долю нагрузки (25 % от объема тренировки) получают и волокна промежуточного типа - диапазон повторений 2025. Таким образом, можно резюмировать, что атлет интуитивно подобрал для себя наиболее подходящий режим тренировки дельтовидных мышц, объединив за одну тренировочную сессию нагрузку сразу на два типа мышечных волокон.
| |
| − |
| |
| − | Также следует отметить о применении спортсменом принципа приоритета.
| |
| − |
| |
| − | Итак, несмотря на очевидную генетическую одаренность выдающихся культуристов, позволяющую им прогрессировать порой вопреки всякой логике, нам, простым смертным, всегда есть чему у них поучиться.
| |
| − |
| |
| − | == Читайте также ==
| |
| − |
| |
| − | *[[Александр Приходько]]
| |
| − | *[[Дмитрий Кононов]]
| |
| − | *[[Сергей Скольский]]
| |
| − | *[[Дмитрий Яшанькин]]
| |
| − | *[[Иван Кочетков]]
| |
| | [[Категория:Знаменитости]] | | [[Категория:Знаменитости]] |
