8510
правок
Изменения
Нет описания правки
== Адаптация мышц в процессе силовой тренировки =={{SportnaukaШаблон:Программы тренировок}}:''Основная статья:'' [[Адаптация]] Изменения в мышцах в процессе тренировки чрезвычайно многообразны и обусловлены механическим раздражением, реакциями обмена веществ, а также гормональными влияниями (Friedmann, 2007). При этом различают две основные области, одна из которых связана с морфологическими изменениями, а другая — с [[нейрон]]ными. В начале тренировки сначала достаточно быстро улучшается способность [[Развитие силы мышц|развития силы]] [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]]. Это начальное повышение [[Физическая_работоспособность|работоспособности]] в значительной степени объясняется нейронной адаптацией (Bird et al., 2005; Deschenes, Kraemer, 2002), т. e. повышением степени [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервации мышцы]] и улучшением внутримышечной [[Координация движений|координации]]. В настоящее время механизмы нейронной адаптации изучены не полностью (Folland, Williams, 2007), однако, по всей видимости, в этом большую роль играет межмышечная координация. При этом антагонисты не оказывают значительного отрицательного влияния на последовательность элементов движения и улучшается согласованность [[Работа мышц (энергетические процессы)|работы мышц]] в процессе движения. При обсуждении аспектов улучшения активизации [[Анатомия и физиология нервной системы|нервной системы]] особое внимание уделяется специфическим видам [[Адаптация|адаптации]] (Folland, Williams, 2007). Сюда относятся возможные изменения регуляции мышц, которые проявляются при одновременной [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервации]] (синхронизация) большего количества [[Типы мышечных волокон|мышечных волокон]] (рекрутирование) с соответствующей частотой (частотой раздражения) (Giillich, Schmidtbleicher, 1999). В настоящее время интенсивно обсуждаются специфические виды адаптации на уровне [[Строение головного мозга|коры больших полушарий]], т. е. изменения в первичной двигательной коре головного мозга, при рефлексах головного мозга и при коактивации мышц-антагонистов (Folland, Williams, 2007). При проведении целенаправленных тренировок в течение нескольких недель или месяцев в мышцах наблюдаются также и морфологические изменения. К морфологическим изменениям относится [[гипертрофия мышц]] (Friedmann, 2007). Увеличение толщины (гипертрофия) мышечных волокон обусловлено увеличением количества сократительных и несократительных мышечных белков. Увеличение площади поперечного сечения представляет собой первичную морфологическую форму адаптации к [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой тренировке]] в течение длительного времени (Folland, Williams, 2007). Силовая тренировка оказывает положительное воздействие на синтез белка, который начинается уже через 3 ч после окончания тренировки и может продолжаться до 48 ч. Гипертрофированная мышца характеризуется также увеличением угла перистости, что оказывает влияние на сократительную способность мышцы. Еще один вид морфологической адаптации — изменение соотношения типов мышечных волокон. Эта характеристика поддается значительному воздействию в процессе тренировки и имеет большой потенциал адаптации. Соотношение типов мышечных волокон иногда изменяется в значительной степени. [[Быстрые мышечные волокна|Волокна]], отвечающие за быструю силу, в результате соответствующей тренировки могут приобрести повышенную способность противостоять [[Утомление мышц|утомлению]]. Доля мышечных волокон типа IIа при этом увеличивается, а доля волокон типа IIЬ уменьшается (Deschenes, Kraemer, 2002). Противоположный вариант, при котором медленные, [[Медленные мышечные волокна|менее утомляемые мышечные волокна]] превращаются в быстрые, представляется практически невозможным. Еще одна форма морфологической адаптации в процессе тренировки — повышение эластичности сухожилий и соединительной ткани мышц (Giillich, Schmidtbleicher, 1999). Вследствие этого улучшается передача силы и повышается рост силовых показателей в начале [[Сокращение скелетных мышц|сокращения]], а также в процессе развития [[Реактивная сила|реактивной силы.]] К другим процессам морфологической адаптации относятся улучшение капиллярного питания мышц (Deschenes, Kraemer, 2002) и увеличение доли миофибрилл (Folland, Williams, 2007). Относится ли [[Гиперплазия мышц|гиперплазия]] к одной из форм морфологической адаптации, остается спорным вопросом. Под гиперплазией понимается разветвление и деление мышечных волокон и в результате их гипертрофия (Folland, Williams, 2007). По этому поводу существуют противоположные мнения, и в настоящее время влияние гиперплазии на физиологический поперечник мышцы представляется ученым таким незначительным, что им можно пренебречь.
== Адаптация скелетных мышц к физической нагрузке ==
{{Sportnauka}}[[Image:Muscle_adaptation2.gif|250px|thumb|right|Адаптация мышц к нагрузке по [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуянову]]]]
В результате [[Виды физических нагрузок|физической нагрузки]] или бездействия в волокнах [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]] могут произойти два вида изменений:
# изменение диаметра мышечных волокон в результате образования или утраты миофибрилл ([[гипертрофия мышц]]).
Физическая нагрузка не меняет соотношение разных [[Типы мышечных волокон|типов волокон]] в мышцах. Регулярная физическая нагрузка заставляет адаптироваться соединительную ткань мышц, а также их [[Сухожилие|сухожилия]].
[[Image:Muscle_adaptation.gif|250px|thumb|right|Центральные механизмы адаптации мышц]]
=== Адаптация к упражнениям на выносливость ===
[[Image:Adaptaciya.png|250px|thumb|right|Адаптация мышц к физической нагрузке]]
Относительно низкая по интенсивности, но продолжительная по времени физическая нагрузка, например, [[бег]] и [[Плавание|плавание на длинные дистанции]], увеличивает число митохондрий и их ферментов в [[Медленные мышечные волокна|медленных]] и [[Быстрые мышечные волокна|быстрых мышечных волокнах]], которые задействованы в этом виде деятельности; возрастает также активность ферментов [[Антиоксиданты|антиоксидантной защиты]]. Все эти изменения приводят к увеличению выносливости. Диаметр волокна может немного уменьшиться, и, таким образом, происходит незначительное уменьшение силы мышц в результате физической нагрузки на выносливость.
[[Image:Adaptaciay2.jpg|250px|thumb|right|График исследования “Neural adaptation to resistance training” (Med Sci Sports Exerc. 1988)]]
Выносливость также зависит от количества гликогена, накопленного в мышцах до физической нагрузки. При высоком уровне физической нагрузки из гликогена производится больше АТФ на 1 моль кислорода (приблизительно 6,5 моль АТФ на 1 моль потребленного кислорода), чем при сжигании жирных кислот (приблизительно 5,6 моль АТФ на 1 моль потребленного кислорода). Человек на высокоуглеводной диете может запасти в мышцах гораздо больше гликогена, чем человек на смешанной диете или на диете с высоким содержанием жиров. После поста можно ожидать снижения выносливости.
''Читайте подробнее:'' [[Высокоинтенсивный тренинг]]
== Читайте также ==
*[[Адаптация мышц к тренировки на выносливость]]
*[[Рост мышц]]
*[[Гипертрофия мышц]]
*[[Факторы мышечного роста]]
*[[Синтез белка в мышцах]]
*[[Тренировочные эффекты]]
[[Категория:Тренинг]]