Везде (в том числе и на спортсвики) новичкам не советуют использовать изолирующие упражнения. Только базовые. Но вот в этой программе "для начинающих", например для груди, включено много изолирующих упражнений. Почему? Плюс еще вопрос: Базовых упражнения на грудь я знаю два: жим лежа и отжимания на брусьях. После жима я не могу выполнять отжимания на брусьях. Изолирующие в теории мне, как новичку, делать не надо. Что мне делать после жима лежа? Идти домой?
Обсуждение:Трехдневный сплит для начинающих
Я не совсем начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы хорошо сделать всю программу. Сейчас хочу сократить объем тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится.
День 1:
Становая тяга 3-4x6-10
Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12
Подтягивания 3-4х 6-12
Жим узким хватом 3-4х 6-12
День 2
Приседания 3-4х6-12
Мертвая тяга 3-4х6-12
Жим штанги стоя 3-4×6-12
Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12
День 3
Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12
Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12
Пресс
Нет старых тем