Методика обучения технике толкания ядраПравить
Источник:
Теория и методы обучения легкой атлетике.
Редактор: Г.В. Грецов Изд.: Академия, 2013 год.
- Основная статья: Толкание ядра
Предпосылкой изучения техники толкания ядра является предварительное овладение основными метательными движениями. Для этого используются различные специально-подготовительные упражнения. Значительное место занимают здесь общие бросковые упражнения с набивными мячами, ядрами разного веса и другими отягощениями, выполняемые одной или двумя руками из различных исходных положений. Все движения в этих упражнениях строятся в определенной очередности, общее количество движения которых передается от нижних конечностей в туловище, затем в верхние конечности и снаряд.
После предварительной подготовки, включающей в себя развитие необходимых двигательных качеств и освоения базовых закономерностей, из которых организуется движение в метаниях можно приступать к изучению техники толкания ядра.
Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра.
Средства:
- рассказ, показ кинограмм, плакатов, видеоматериалов;
- демонстрация техники квалифицированными спортсменам
- ознакомление с оборудованием, правилами соревнований и организацией проведения занятий.
Методические указания: указать на особенности размещения группы и правила техники безопасности. Выделить основополагающие закономерности разучиваемого движения.
Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике финального движения.
Средства:
- объяснение и выполнение техники держания снаряда;
- имитация финального усилия по частям и в целом;
- выталкивание ядра вперед-вверх, стоя лицом по направлению толчка, только одной рукой, ноги на ширине плеч;
- то же, но с предварительным поворотом туловища направо;
- то же, но с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;
- выталкивание ядра, из и. п. стоя лицом по направлению толчка, левая нога впереди правой, с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;
- то же, стоя левым боком по направлению метания;
- то же, стоя спиной к направлению толчка.
Методические указания: найти удобное расположение ядра в исходном положении. Точно воздействовать на снаряд в момент выталкивания. Заканчивать толчок активным движением кисти, большой палец направлен вниз. Обращать внимание на согласованность движения отдельных звеньев тела при выполнении имитационных и специально-бросковых упражнений. Использовать ориентиры для коррекции угла вылета снаряда.
Задача 3. Обучить предварительным движениям и технике разгона «скачком».
Средства.
- имитация и. п., «замаха», «группировки», маха-скачка по отдельности и в целом;
- многократные скачки спиной вперед на правой ноге, левая выпрямлена и отведена назад;
- то же, с махом левой ногой;
- то же, с постановкой левой ноги на грунт и поворотом правой стопы влево после выполнения каждого скачка;
- скачок с ядром;
- скачок из исходного положения, стоя на колене маховой ноги, правая нога на всей стопе.
Методические указания, имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в и. п. Правую ногу после скачка ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения «обгона» при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.
Задача 4. Обучить технике толкания ядра в целом.
Средства:
- имитация техники толкания ядра «скачком» без снаряда;
- из исходного положения, стоя лицом по направлению толкания (ноги расставлены широко в стороны и согнуты в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперед), отталкиваясь обеими ногами, скачком повернуть направо ноги и таз на 90°, а плечи на 180°, затем вытолкнуть ядро;
- из и. п., стоя спиной по направлению толкания (расстановка ног та же, как в предыдущем упражнении), отталкиваясь обеими ногами, повернуть скачком налево ноги и таз на 90°, оставив при этом верхнюю часть туловища и плечи со снарядом в и. п., затем вытолкнуть ядро;
- толкание ядра, предварительно спрыгнув с небольшого возвышения (20 — 30 см) вправо или влево;
- толкание ядер разного веса со скачка «на технику» из круга.
Методические указания: чередовать выполнение упражнений со снарядом с имитационными упражнениями. Стремиться к слитному выполнению движения. Сохранять необходимую последовательность выполнения движений в финальном усилии: начиная с ног, переходя к туловищу и заканчивая рукой со снарядом. Скачок выполнять с оптимальной скоростью и наращивать ее до максимальной в финальном усилии. Обращать внимание на оптимальную амплитуду движения, точность в приложении усилий, общий ускоряющийся ритм.
Задача 5. Совершенствовать технику толкания ядра с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
Средства:
- толкание ядер разного веса с места и со скачка;
- выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники без снарядов, со снарядами и на тренажерах;
- толкание ядра на результат с учетом правил соревнований. Методические указания: опытным путем установить целесообразные варианты выполнения отдельных фаз толкания в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся и их подготовленности.
Для оценки успешности овладения техникой толкания ядра, выявления основных ошибок и причин их возникновения можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток (табл. 1).
Таблица 1. Ошибки техники, возникающие при толкании ядра «скачком», их причины и способы устранения
|
Ошибки |
Причины |
Способы устранения |
|
Ошибки в исходном положении | ||
|
Ядро не зафиксировано у шеи |
Неправильное представление о держании снаряда |
Прижать ядро к надключичной впадине, локоть отвести в сторону-вперед |
|
Высокое отведение головы назад |
Излишнее напряжение мышц шеи и спины |
Взгляд направить вперед-вниз перед собой, опустить плечи |
|
Ошибки, встречающиеся при выполнении «замаха» и «группировки» | ||
|
Утрата равновесия в «замахе» |
Отсутствие плавного наклона туловища вперед с одновременным подъемом левой ноги назад |
Многократно повторяющееся слитное выполнение перехода от исходного положения к «замаху» со снарядом и без него |
|
Утрата равновесия в «группировке» |
Нет синхронности в перемещении туловища и левой ноги к опорной правой ноге |
Многократный переход из положения «замаха» в положение «группировки» к опорной ноге (со снарядом и без него) при свободном и ненапряженном состоянии мышц туловища метателя |
|
Ошибки, встречающиеся при выполнении разгона-скачка | ||
|
Скачок следует неправильно по направлению движения |
Мах левой ногой выполняется не прямо, а в сторону |
Многократные скачки спиной вперед на правой ноге по прямой линии без замаха и с махом левой ногой |
|
Потеря скорости в скачке |
Очень высокий или медленный мах левой ногой при скачке, нарушение ритма скачка |
Мах левой ногой направлять вперед-вниз к сегменту и поставить ее на опору почти одновременно с правой ногой |
|
Выпрямление туловища во время скачка и смещение метателя с правой ноги в момент ее постановки на опору |
Раннее отталкивание правой ногой, которое опережает мах левой |
Перемещение веса тела с правой ноги и разведение бедер только после маха левой ногой. После разведения бедер и выполнения скачка — активное сведение стоп и постановка их на опору |
|
Поворот туловища влево во время скачка |
Преждевременный поворот туловища и плеч влево при скачке из-за одновременного маха левыми ногой и рукой влево и резкого поворота головы в ту же сторону |
Во время скачка движением в сторону, противоположную скачку, удерживать плечевой пояс от преждевременного раскрытия. Взгляд направить на локоть правой руки |
|
Ошибки, встречающиеся при выполнении финального усилия | ||
|
Неполное использование мышц нижних конечностей и туловища при финальном разгоне снаряда за счет мышц верхних конечностей |
Нарушена очередность движения звеньев тела в финале |
Используя имитационные упражнения, добиться правильной последовательности движения (ноги—туловище-рука) для передачи общего количества движения с ног в снаряд |
|
Недостаточный «обгон» снаряда перед финалом |
Обеспечить необходимый «обгон» путем своевременного и правильного скачка с поворотом таза влево. Добиться улучшения подвижности в области поясничного отдела позвоночника | |
|
Преждевременная активизация плес и руки в момент финального усилия |
Начинать воздействие на ядро правым плечом и рукой только после того, как метатель повернется грудью по направлению толкания | |
|
Угол вылета снаряда не соответствует оптимальной величине |
Недостаточно активное и неполное разгибание ног при заключительном усилии |
Акцентировать внимание на своевременном выпрямлении ног к концу заключительного усилия. Толкание ядра через высокие вертикальные ориентиры |
|
Излишний наклон туловища вперед при толчке |
Выталкивать ядро путем удержания левой части таза на левой ноге и выполнения вращения вокруг условной оси, проходящей через левую стопу—левую часть таза—левый плечевой сустав, при соблюдении синхронного разгиба-тельного и поворотного движений туловища в конце финального усилия | |
|
Неточное направление движения левой руки в финале и отсутствие синхронности ее перемещения с правой рукой |
Имитация движения левой руки (по направлению вверх-влево-вниз), определяющей движение правой и тем самым угол вылета снаряда | |
|
Нет точного «попадания» в снаряд |
Низкое положение локтя метающей руки |
Отводить в правую сторону локоть правой руки до ее выпрямления |
|
Ошибки, встречающиеся при удержании равновесия | ||
|
Выход толкателя из круга во время финального усилия или после толчка |
Несвоевременное выпрямление левой ноги вдогонку за туловищем. Запоздалая смена положения ног перескоком |
Соблюдать своевременный упор в левую ногу при выполнении финала. Выполнить имитацию перескока |