Источник: «Энциклопедия тестирований»
Автор: Владислав Занковец, Издательство: Спорт, 2016 г.
Содержание
Анализ тренировочной деятельностиПравить
Учёт и анализ тренировочной деятельности является неотъемлемым элементом комплексного контроля. Фиксация параметров нагрузки в комплексе с анализом состояния хоккеистов позволяет контролировать протекание адаптационных процессов.
Тренировочные задания, используемые в хоккее, классифицируются следующим образом[1][2][3][4][5]:
- по специализированности — степень их соответствия показателям соревновательной деятельности. Выделяют специфические и неспецифические тренировочные задания. При этом специфические подразделяются на стандартные и ситуационные.
При выполнении стандартных заданий известно практически всё: куда и с какой скоростью двигаться, кому отдать передачу, из какой точки совершить бросок по воротам. Игровое мышление данный тип упражнений практически не развивает, однако приучает действовать быстро и чётко.
Ситуационные задания заставляют хоккеистов думать: отдать пас или пойти в обводку и т.д. К данному типу относят все виды игр, а также упражнения с отсутствием чётких схем выполнения;
- по направленности: технические, тактические, психологические, физические, теоретические;
- по координационной сложности: простые (задания, выполняемые в несложных стереотипных условиях) и сложные (задания высокой координационной сложности);
- по величине внешних и внутренних компонентов нагрузки.
Величина внешнего компонента тренировочной нагрузки характеризуется в количественных показателях[4][5][6][7][8][9]:
- объёмом: количество тренировочных дней, занятий и упражнений, их точная продолжительность, число повторений, тоннаж использованных в силовых тренировках отягощений (в качестве примера см. таблицу 1), километраж преодолённого расстояния беговых тренировок и т.п.;
- интенсивностью: скорость выполнения упражнения, продолжительность интервалов отдыха между повторениями и упражнениями, характер отдыха.
Таблица 1. Учёт нагрузки тренировочного занятия силовой направленности
|
Дата | |||||
|
Специализированность Общая физическая подготовка | |||||
|
Направленность Силовая подготовка: гипертрофия мышц верхнего плечевого пояса | |||||
|
Координационная сложность Простая | |||||
|
Содержание тренировочного занятия | |||||
|
Упражнение |
Повторений в серии |
Время выполнения |
Серии |
Суммарный вес отягощения |
Отдых между сериями |
|
1. Жим штанги от груди лёжа на скамье 2. Тяга гантели в наклоне 3. ... 4. ... 5. ... 6. ... |
10 10 (каждой рукой) |
40 сек 80 сек |
4 4 |
3620 кг 3200 кг |
1 минута 1 минута |
|
Сумма |
70 |
18'40 |
24 |
22600 кг |
24’ |
Контроль тренировочной деятельности позволяет получить информацию о внешних и внутренних параметрах тренировочных заданий и целостного тренировочного занятия. Анализ полученных данных позволяет повысить эффективность тренировочного процесса. Именно поэтому контроль является основой оперативного планирования подготовки хоккеистов.
Известно, что во время и после тренировок в организме спортсменов происходят определенные изменения, которые получили название «срочная адаптация» или «срочный тренировочный эффект» (СТЭ)[6].
Срочная адаптация — это ответ организма на однократное воздействие физической нагрузки[10]. Данная реакция представляет собой преимущественно изменения энергетического обмена и вегетативных функций[4].
СТЭ характеризуют величина и характер биохимических изменений в организме во время действия физической нагрузки и в ближайшие 0,5-1 час после нагрузки, то есть в период срочного восстановления.
Общая схема анализа основана на том, что величина и направленность СТЭ зависят от различных факторов[6]:
- уровень и структура тренированности спортсмена;
- оперативное состояние спортсмена перед выполнением тренировочного задания;
- характеристика нагрузки этого задания.
Оперативный контроль тренировочной деятельности включает[6]:
- регистрацию выполняемых заданий;
- качество их выполнения;
- оценку СТЭ.
Для повышения эффективности работы тренеров, специалистами была проделана большая работа по исследованию функциональных и энергетических характеристик различных упражнений на льду (таблица 2)[6][4][11]:
Таблица 2. Характеристика некоторых упражнений на льду
|
Упражнение |
Время работы в серии, сек |
ЧСС, уд/мин |
Потребление кислорода, мл/мин/кг |
% потребления кислорода от МПК |
|
Челночный бег (1-й вариант): скоростной бег по всей площадке с торможением на линиях зон |
52,6 |
155 |
2314 |
46,8 |
|
51,2 |
175 |
3633 |
73,5 | |
|
51,0 |
190 |
3624 |
73,3 | |
|
51,4 |
190 |
3969 |
80,3 | |
|
Челночный бег (2-й вариант): скоростной бег в зоне от линии ворот до линии зоны (10 раз, всего 120 м) |
30,0 |
175 |
3324 |
77,1 |
|
29,0 |
175 |
2803 |
65,0 | |
|
28,0 |
175 |
3003 |
69,6 | |
|
27,0 |
175 |
3472 |
82,8 | |
|
27,0 |
180 |
3929 |
91,1 | |
|
«Три против двух» (3x2) |
53,2 |
170 |
2018 |
49,3 |
|
58,0 |
175 |
2965 |
72,2 | |
|
52,2 |
190 |
3341 |
81,3 | |
|
52,0 |
180 |
3508 |
85,4 | |
|
«Три против одного» (3x1) |
20,0 |
170 |
3687 |
83,1 |
|
63,0 |
170 |
3563 |
80,3 | |
|
51,0 |
175 |
3481 |
78,5 | |
|
«Три против одного плюс один» (3x1+1) |
40,0 |
165 |
2801 |
63,2 |
|
66,0 |
180 |
3102 |
70,0 | |
|
60,0 |
175 |
2961 |
66,8 | |
|
40,0 |
180 |
3244 |
73,2 | |
|
Скоростной бег в зоне с ведением шайбы и торможением |
20,0 |
175 |
3251 |
75,3 |
|
20,0 |
175 |
3810 |
88,3 | |
|
20,0 |
175 |
3877 |
89,8 | |
|
20,0 |
170 |
3616 |
83,8 | |
|
20,0 |
170 |
3760 |
87,1 | |
|
Бег с обводкой конусов и броском по воротам |
75,0 |
175 |
4312 |
89,3 |
|
81,0 |
175 |
4304 |
89,0 | |
|
88,0 |
180 |
4102 |
85,4 | |
|
78,0 |
175 |
4154 |
86,0 | |
|
Двухсторонняя игра |
100,0 |
175 |
3239 |
75,0 |
|
110,0 |
185 |
4147 |
96,1 | |
|
115,0 |
175 |
3489 |
80,1 | |
|
330,0 |
170 |
3841 |
89,0 |
Интерес к представленным тренировочным заданиям вызван тем, что они довольно часто используются в большинстве команд. Плюс данных заданий в том, что ЧСС в ходе их выполнения сопоставима с ЧСС при двусторонней игре.
Учёт тренировочной нагрузки будет более объективным при использовании информации об объёме работы, выполненной в различных зонах энергообеспечения (таблица 3).
Таблица 3. Классификация зон интенсивности выполняемой работы с учетом преимущественных механизмов энергообеспечения[10][6][12][13]
|
Условное название зоны |
Время работы |
Преимущественное энергообеспечение |
ЧСС, уд/мин |
ПК, в % от МПК |
Лактат, ммоль/л |
|
I |
< 6 сек |
Максимальная активность алактатного анаэробного процесса |
Неинформа тивна |
Минимальное | |
|
II |
6-20 сек |
Смешанное алактатно-глико-литическое обеспечение. Значительное исчерпание ёмкости алактатного анаэробного источника |
Неинформа тивна |
Минимальное | |
|
III |
20-45 сек |
Максимальное усиление анаэробного гликолитического процесса |
> 180 |
75-90 |
8-15 |
|
IV |
45-180 сек |
Анаэробное гликолитическое при одновременном развертывании до максимального уровня аэробного энергообразования |
180±10 |
80-100 |
5-8 |
|
V |
< 600 сек |
Аэробное, максимальный вклад |
170±10 |
70-90 |
3-4 |
|
VI |
> 11-30 мин |
Аэробное |
130-145 |
50-60 |
<2 |
|
VII |
- |
Аэробное восстановительное |
100-130 |
<50 |
- |
В процессе оценки нагрузки по внутреннему критерию обычно используют два способа[6]. Первый — подсчёт суммы сердечных сокращений (таблица 4).
Таблица 4. Оценка величины нагрузки по пульсовой стоимости[6]
|
Направленность нагрузки |
Средняя ЧСС, уд/мин |
Время работы, мин |
Сумма сердечных сокращений |
Величина нагрузки |
|
Развитие аэробных возможностей |
150 |
150 |
22 500 |
Большая |
|
120 |
18 000 |
Большая | ||
|
90 |
13 500 |
Средняя | ||
|
60 |
9 000 |
Средняя | ||
|
30 |
4 500 |
Малая | ||
|
Развитие аэробно-анаэробных возможностей |
165 |
120 |
19 800 |
Большая |
|
90 |
14 850 |
Большая | ||
|
60 |
9 900 |
Средняя | ||
|
30 |
4 950 |
Малая | ||
|
15 |
2 476 |
Малая | ||
|
Развитие анаэробных возможностей |
180 |
90 |
16 200 |
Большая |
|
60 |
10 800 |
Средняя | ||
|
30 |
5 400 |
Малая |
Второй способ — расчёт интенсивности (J) нагрузки по формуле:
J = ЧCCупр. -ЧССпок /ЧССмакс. -ЧССпок. (%), (1)
где ЧССупр.— средняя ЧСС в ходе упражнения, ЧССмакс. — величина максимальных значений ЧСС в упражнении, ЧССпок — ЧСС хоккеиста в состоянии покоя.
В качестве примера рассмотрим показатели двух хоккеистов.
Хоккеист 1. ЧССпок.= 55 уд/мин, ЧССмакс.= 195 уд/мин. При выполнении упражнения «Три против двух» средняя ЧСС оказалась равной 137 уд/мин. Подставляем эти значения в формулу:
J= 137-55 / 195-55 = 59%
Хоккеист 2. ЧССпок.= 63 уд/мин, ЧССмакс.= 202 уд/мин. При выполнении упражнения «Три против двух» средняя ЧСС оказалась равной 164 уд/мин. Подставляем эти значения в формулу:
J= 164-63 /202-63 = 73%
Мы рассчитали среднюю интенсивность упражнения, однако встречались моменты, когда ЧСС равнялась у первого игрока 173 уд/мин, а у второго — 184 уд/мин. В эти моменты интенсивность нагрузки «Три против двух» доходила до 84 и 87% соответственно.
«Один из наиболее значимых результатов этого исследования заключается в следующем: индивидуальные СТЭ одних и тех же упражнений различаются довольно заметно, если упражнения выполняются с низкой и средней интенсивностью. Если же интенсивность упражнений высока, то межиндивидуальные различия значений СТЭ незначительны»[6].
ЗаключениеПравить
Каждый матч и тренировочное занятие уникальны. Точно так же специфична и реакция на выполненную работу каждого отдельного спортсмена. Учёт, а также анализ тренировочной и соревновательной нагрузки является ключевым моментом для грамотного планирования и эффективного управления подготовкой спортсменов.
Использование контроля тренировочной нагрузки в ходе учебных занятий даёт возможность подбирать эффективные методы и средства тренировки, контролировать и корректировать направленность работы, а также следить за соответствием тренировочной программы поставленным задачам.
Читайте такжеПравить
ИсточникиПравить
- ↑ Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / М.А. Годик. — М.: Физкультура и спорт, 1980. — 136 с.
- ↑ Занковец, В.Э. Проблема оптимизации обратной связи в профессиональном хоккее (по результатам анкетирования специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Наука. Образование. Личность: сборник материалов III Международной научно-практической конференции. — Ставрополь: Логос. — 2015. — С. 46-49.
- ↑ Занковец, В.Э. Тестирование как элемент процесса управления подготовкой хоккеистов высокой квалификации (по результатам опроса специалистов) / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения: сборник материалов XLIV Международной научно-практической конференции / Под общ. ред. C. С. Чернова. — Новосибирск: Издательство ЦРНС. — 2015. — С. 246 — 250.
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 Никонов, Ю.В. Подготовка квалифицированных хоккеистов: Учеб, пособие / Ю.В. Никонов. — Мн.: ООО «Асар», 2003. — 352 с.: ил.
- ↑ 5,0 5,1 Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.
- ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 6,5 6,6 6,7 6,8 Годик, М.А. Комплексный контроль в спортивных играх / М.А. Годик, A. П. Скородумова. — М.: Советский спорт, 2010. — 336 с.: ил.
- ↑ Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания) / В.М.Зациорский // 2-е изд. — М.: Издательство «Физкультура и спорт», 1970. — 199 с.
- ↑ Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle // 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.
- ↑ Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.
- ↑ 10,0 10,1 Волков, Н.И. Биохимия мышечной деятельности: монография / Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун. — М.: Олимпийская литература, 2000. — 504 с.
- ↑ Климин, В.П. Управление подготовкой хоккеистов / В.П. Климин, В.И. Колосков. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 271 с.
- ↑ Карпман, В.Л. Спортивная медицина. Учебник для институтов физической культуры / В.Л.Карпман. — М: ФиС, 1987.
- ↑ Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н.Платонов. — К.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.