Janet Layug
Содержание
Джанет Лайуг (Janet Layug)
Джанет Лайуг (англ. Janet Layug) родилась 30 ноября 1989 в Лейкленд, Флорида, проживает в Орландо.
Антропометрические параметры
- Соревновательный вес: 54 кг
- Вес в межсезонье: 56 кг
- Рост: 173 см
- Обхват груди: 82 см
- Обхват талии: 63 см
- Обхват бедер: 88 см
Контактная информация
Биография
Джанет Лайуг - фитнес модель польско-филипинского происхождения. В детстве Джанет занималась плаваньем и бегом. Она закончила университет в Флориде и с подросткового возраста начала сниматься в рекламе купальников. Джанет также работала в известной Американской сети ресторанов Hooters, много снималась для их промо-материалов, журнала и календаря, а еще попала в топ-5 их рейтинга девушек в купальниках 2011 года, что дало ей огромную известность. В 2014 году Джанет выиграла титул Miss Hooters International 2014.
Спортивная карьера Джанет началась в 2013 году. На своем втором в жизни турнире NPC National Bikini Championships (Lakeland, Florida) Джанет выиграла профессиональную карту IFBB и перешла в ПРО. Она быстро стала одной из лучших в мире выиграв сразу 4 про турнира всего лишь за 2 года, включая престижный Арнольд Классик Австралия, а также дважды став вице-чемпионкой Олимпии в 2014 и 2015 годах.
Спонсором Джанет выступает Gifted Nutrition. В свободное время Джанет занимается доджболом (вышибалы) и кикболом. Джанет замужем, у нее есть дочь.
Спортивные достижения:
- 2013 NPC National Bikini Championships (IFBB Professional League Qualifier) - 1st
- 2014 IFBB Battle on the Beach – 1st
- 2014 Ms. Bikini Olympia - 2nd
- 2015 Arnold Sports Festival Bikini - 2nd
- 2015 Arnold Classic Australia Bikini - 1st
- 2015 New Zealand Pro Bikini - 1st
- 2015 Miss Bikini Olympia - 2nd
- 2015 Korea Grand Prix Pro Champion - 1st
Упражнения с мячом босу
Мяч БОСУ - это прекрасное средство для завершающий тренировки, которое придаст подвижности и устойчивости к некоторым плиометрическим упражнением для усложнения задачи. Ключ к этой круговой тренировки это быстрота и динамичность.
- Выполняйте каждое движение в течении 30 секунд без перерыва.
- После завершения одного круга отдохните минуту.
- Выполните три или четыре круга в зависимости от вашего уровня подготовки
- Двигайтесь так быстро и динамично, как только сможете, сохраняя правильную технику выполнения.
Приседания на мяче босу
Положение мяча полусферой к верху, "упор присев". Потом подпрыгнуть на мяч двумя ногами. Отпрыгнуть назад в исходное положение.
Отжимания на мяче босу
Положение на перевернутом мяче, держась за края, сделайте отжимания.
Босу - «альпинист»
Положение на перевернутом мяче, держась за края поднимать поочерёдно колени к грудной клетке быстро, как только можете.
Бурпи с босу
Держась за края перевернутого мяча выпрыгнуть ногами назад, в положение «планки». В прыжке верните ноги в исходное положение, заканчивая приседанием с мячом над головой. Завершите повторение прыжком.
Планка на босу с локтей на руки
Мяч полусферой к верху, упражнение начинается с планки на локтях, с предплечьями на БОСУ. Положите сначала одну руку, затем другую, надавите на мяч и сделайте планку на руки. Опуститесь назад на предплечья. Для каждой руки уделите 15 секунд.
Приседания на мяче босу
Отжимания на мяче босу
Босу - «альпинист»
Бурпи с босу
Планка на босу с локтей на руки
Комплекс упражнений с гантелями
Комплекс - это серия движений, выполняющиеся один за другим с выбранным снаряжением: штангой, гантелями или гирями. В данном случае, вам надо будет использовать один набор гантелей для всего - у вас не будет надобности откладывать их (до тех пор, пока вам точно этого не нужно будет). Ключевой момент - продолжительность движений и приложения усилий.
- сделайте 10 повторов для каждого упражнения, без отдыха;
- для движений, задействующих одну ногу, сделайте 10 повторов на каждую;
- после выполнения одного круга повторов, отдохните пару минут;
- сделайте 4 или 5 кругов, в зависимости от вашей физической подготовки;
- выберите вес, который будет затруднять выполнения задания, но позволит сохранить форму;
- двигайтесь быстро в течении выполнения всех упражнений.
Ходьба с выпадами
Сфокусируйтесь на всем диапазоне движений - колено, находящее сзади, должно практически касаться земли.
Глубокий присед
Держа гантели в обычном хвате на своих плечах, присядьте пока бедра будут параллельно полу. Поднимитесь и повторите.
Приседания с подъемом гантелей
С гантелями в обычном хвате на плечах, сделайте глубокий присед и затем силой выжмите себя вверх из приседа, поднимая гантели над головой.
Подъем на скамью с сгибанием на бицепс
Поднимитесь с земли на скамью, одновременно поднимая гантели к бицепсам. Поднимите колено вверх, что бы задействовать брюшной пресс.
Ходьба с выпадами
Глубокий присед
Приседания с подъемом гантелей
Подъем на скамью с сгибанием на бицепс
