Содержание
Диета "Плоский живот"
Действие на организм
Сделать живот плоским можно, лишь отказавшись от сладкого, мучного, жирного, т. е. существенно снизив калорийность суточного объема пищи. На этом основывается любая диета для живота. Диета «Плоский живот» — это наиболее сбалансированный вариант с необходимым количеством белков и углеводов. Снижение веса за неделю составляет 3-4 кг.
Продукты, богатые клетчаткой (овощи, зерновые), — основа предлагаемого меню. Фрукты являются не приятной добавкой к обеду, а полноценным блюдом. Это поможет эффективно очищать организм от отработанных белков. Необходимо обильное питье, которое ускорит обмен веществ в организме. Эффективно использование талой воды, способствующей сжиганию жиров и очищению лимфы. Рекомендуется пить ее по 2 глотка несколько раз в день. От майонеза и сметаны придется отказаться и добавлять в салаты растительное масло. Предпочтение отдается оливковому маслу. Категорически запрещены табакокурение и алкоголь, особенно пиво. Не стоит увлекаться чаем и кофе, лучше перейти на воду.
Примерное меню и результаты диеты
Первый день
- Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
- Обед: 60 г отбивной из нежирной свинины с овощным гарниром; 100 г овощного салата.
- Полдник: 150 мл овощного супа.
- Ужин: 200 г отварной нежирной рыбы; 150 г салата из капусты, огурцов, петрушки с добавлением лимонного сока и растительного масла; 1 груша.
Второй день
- Завтрак: 1 яйцо всмятку; 2 хлебца.
- Обед: 150 г отварной куриной грудки; 100 г салата из свежих овощей; 1 апельсин.
- Полдник: 150 мл лукового супа.
- Ужин: 100 г салата из креветок и свежих овощей.
Третий день
- Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
- Обед: 150 г запеченной в фольге рыбы; 150 г салата из свежих овощей; 75 г отварной фасоли.
- Полдник: 150 мл овощного супа.
- Ужин: 2 яичных белка; 1 апельсин.
Четвертый день
- Завтрак: 200 мл кефира; 2 хлебца.
- Обед: 100 г отварной куриной грудки; 150 г салата из свежих овощей; 1 апельсин.
- Полдник: 150 мл свекольника.
- Ужин: 2 запеченных помидора, фаршированных ветчиной; 100 г овощного салата; 1 яблоко.
Пятый день
- Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
- Обед: 150 мл рыбы; 100 г салата из зеленых овощей.
- Полдник: 1 шоколадный батончик.
- Ужин: омлет из 3 яиц с помидорами; 100 г овощного салата; 1 мандарин.
Шестой день
- Завтрак: 1 яйцо вкрутую; 2 хлебца.
- Обед: 150 г отварной курицы; 100 г салата из свежих овощей; 1 яблоко»
- Полдник: 150 мл овощного супа.
- Ужин; 90 г бифштекса; 75 г отварной фасоли; 1 мандарин.
Седьмой день
- Завтрак: 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
- Обед: 150 г рыбы; 100 г овощного салата.
- Полдник: 150 мл лукового супа.
- Ужин: 1 средний кабачок, запеченный с сыром; 100 г овощного салата; 1 апельсин.
Диету для живота рекомендуется соблюдать в течение 2 недель, повторяя первый недельный цикл. Ограничения в пище, отказ от высококалорийных продуктов должны продлиться еще минимум на пару недель. Если вы хотите сохранить плоский живот надолго, то от кулинарных пиршеств, излишеств в еде придется отказаться совсем. Этому должна посодействовать и эта двухнедельная диета. Специалисты советуют совмещать диету с физическими упражнениями. Комплексов для тренировки мышц живота предостаточно.
Читайте также
- Диета для похудения - рекомендована экспертом
- Жиросжигатели
- Как подавить аппетит и справиться с голодом
- Спортивное питание для похудения