Разгибания ног в тренажере
Разгибания ног в тренажере - изолирующее упражнение на квадрицепсы - передняя поверхность бедра.
Стабилизирующие мышцы
- Умеренная стабилизация осуществляется абдоминальной группой мышц, мышцей, выпрямляющей позвоночник нижними и средними частями трапециевидных мышц, ромбовидными мышцами.
Техника упражнения
- Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики
- Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;
- По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Работайте медленно, не пользуясь силой инерции.
- Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов.
- Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.
- Сфокусируйте внимание на «выжимании» веса от квадрицепсов как противоположном подъему отягощения от стоп. Также избегайте «тянуть на себя» ручки тренажера для усиления движения.
- Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц. Разгибания ног в тренажере дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой.
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Сустав |
Коленный |
|
Направления движений в суставах |
Вниз — сгибание Вверх — разгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Квадрицепсы |
Читайте также
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Подъем ног в тренажере
- Сведение ног на тренажере
- Разведение ног на тренажере
- Жим ногами на тренажере
- Сгибание ног в тренажере лежа
- Сгибание ног на тренажере для женщин
- Сгибание ног сидя