Лучшие, как это у вас называется, "гиперэкстензии" я прочувствовал в свое время на тренировках по спринту: Стоя на коленях- стопы зафиксированы (партнером, например): медленное опускание выпрямленного корпуса вплоть до касания пола, затем такое же медленное поднимание в и.п. (соответственно, разгибание/сгибание происходит только в коленных суставах). Упражнение очень травмо-опасно!