Полное расслабление мышц (релаксация)Править
Расслабление мышц прекрасно содействует быстрому восстановлению организма после тренировки, укрепляет нервную систему, является эффективной профилактикой психических перегрузок и стрессовых ситуаций.
При релаксации все мышцы отдыхают. Наиболее удобным для этой цели является горизонтальное положение тела. Чтобы научиться релаксировать, необходимо освоить следующий порядок действий:
- лечь на спину;
- руки положить вдоль туловища;
- ноги выпрямить;
- убедиться, что мышцы шеи, ягодиц, ног и туловища не напряжены;
- добившись полного расслабления мышц, поочередно напрягать и расслаблять мышцы спины, живота, плечевого пояса, ног;
- при ощущении малейшего неудобства изменить положение тела таким образом, чтобы достичь полного комфорта.
В результате проведения этих действий через 15-20 секунд должно появиться ощущение легкости, а еще через некоторое время — приятное чувство тяжести или теплоты. Такое состояние свидетельствует о полном расслаблении мышц.
Доказано, что 5-минутная релаксация успешно заменяет обычный часовой отдых на диване.