Содержание
Виталий Калестру
Калестру Виталий (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный бодибилдер из Молдовы (Кишинев). Является администратором группы Секреты PRO.
Образование: USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и кинезотерапии
Контакты:
- Страница Вконтакте
- Группа Вк
- Страница ВК (заблокирована 1 октября 2014 г)
Спортивные достижения:
- 3-х кратный чемпион Молдавии по юношам.
- бронзовый призер XV международного турнира по бодибилдингу «Тирас-2014»[1]
- бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см[2]
Спортивная карьера
В школе Виталий Калестру занимался 4 года борьбой и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.[3]
Бодибилдинг
Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией для меня продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступал я с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. На самом деле мой опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества.[4]
С детства тренером был отец. В настоящее время тренером Виталия является президент Молдовской федерации бодибилдинга Дмитрий Сергеевич.
Тренировки
Занимаюсь 6 дней в неделю. Первая тренировка в 7:30 утра – это аэробная нагрузка, которая обычно включает 40-минутную пробежку на свежем воздухе. Вторая тренировка – силовая. Она проходит в тренажерном зале и длится полтора часа. За одну тренировку прокачиваю две группы мышц. Моя программа построена так, чтобы за неделю каждая группа мышц нагружалась дважды. После тренировки выполняю 10-минутную растяжку групп, над которыми работал. Это помогает мышцам восстановиться и улучшает их рост.
Сплит-тренировка Виталия Калестру:
- 1 день: Квадрицепсы + Пресс
- 2 день: Руки + Икры
- 3 день: Плечи + Бицепс бедра
- 4 день: Спина + Трапеция + Предплечье + Икры
- 5 день: Квадрицепсы + Пресс
- 6 день: Грудь + Трицепс + Икры
Работаю по индивидуальной программе, поэтому не советую копировать ее. Для неподготовленного человека это слишком большая нагрузка, которая может навредить здоровью. Начинающим спортсменам советую не проводить больше 3-4 занятий в неделю.
Диета и питание
Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать мышечный рост или сжигание жира, организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное питание натуральными продуктами. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и спортивные добавки.
Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
В период набора потребляю примерно 600-800г углеводов и 200-300г белка. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы. Примерный план питание на день такой:
- Овсянка 100г + Протеин
- 2 Булки по 100г + Творог 4% 200г
- Тренировка
- Гейнер + Протеин
- Макароны 150г + Курица или рыба 200г
- 2 Булки по 100г + Творог 4% 200г
- Макароны 150г + Курица или рыба 200г
- 3 яйца + Курица или рыба 200г + 50г орехов
- Ночь: 500мл Кефира 0%
На сушке питание меняется. Углеводы 150-200г в день, белки 350.
План такой:
- Овсянка 100г + Протеин
- 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г
- Тренировка
- Протеин
- 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г
- 500мл Кефира
- 500мл Кефира
- Вторая тренировка: 30 минут круговая на все группы мышц + 30 минут кардио
- Протеин
- 3 яйца + Курица или рыба 200г + Салат из овощей
- Ночь: Казеин
Тренируюсь 5 раз в неделю. Диапазон повторений 10-12 на верх и 15-20 на низ.
Курс на массу
Обычно курс на массу такой:
1-6 неделя:
- Тестостерона пропионат: 500 мг в неделю
- Нандролон фенилпропионат: 500 мг в неделю
- GHRP-6 600мкг в день + CJC-1295 300 мкг в день
- PEG-MGF 400мкг за 1 час до тренировки
1-4 неделя:
- Метандростенолон по 40 мг в день
5-6 неделя:
Станазолол таблетированный по 60 мг в день
На ПКТ:
1-4 неделя:
- Оксандролон: 40 мг в день
- Гонадорелин: 300 мкг в день
- IGF-LR3: 100 мкг в день
Курс на сушку
1-4 неделя:
- Тренболон гексагидробензилкарбонат: 300 мг в неделю
- Мастерон: 500 мг в неделю
- Сибутрамин: 15мг в день
5-7 неделя:
- Винстрол: 700мг в неделю
- Тренболон Ацетат: 300мг в неделю
- Сибутрамин: 15мг в день