Содержание
Спортивное питание
Спортивное питание — это биологически активные добавки, нутрицевтики и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы и т.д. Спортивное питание изготавливается на основе научных исследований в различных областях, таких как физиология и диетология, однако наряду с этим нередко прогрессирует шарлатанство.
Очень часто начинающие спортсмены пугаются этого термина или путают спортивное питание с фармакологическими препаратами, которыми пользуются профессиональные спортсмены. В действительности, спортивное питание не имеет ничего общего с допингом. Спортивные добавки, по сути, являются «концентрированной пищей», которая состоит из тех же самых компонентов, что и обычная, домашняя еда. Смысл же «концентрированности» состоит в том, что обычная еда может усваиваться организмом около 4 часов, а спортивные добавки — гораздо быстрее и полнее, при минимальных затратах на переваривание, энергетическая ценность спортивного питания столь высока, что, к примеру, одинаковые количества калорий можно получить, скушав большую тарелку макарон с огромным куском мяса, либо, выпив всего один стакан белково-углеводного коктейля или гейнера. Но следует понимать, что спортивное питание не просто так часто называют добавками, так как оно именно добавляется к основному рациону, состоящему из обычной еды, и питаться полностью только спортивным питанием не будет самым правильным решением.
Виды спортивного питания
Спортивное питание делится на несколько основных классов. К ним относятся:
- Протеин - набор мышечной массы, антикатаболическое действие
- Гейнер - набор мышечной массы, восстановление энергии
- Аминокислоты - антикатаболическое действие
- Жиросжигатели - сжигание жира, работа на рельеф
- Анаболические комплексы - набор мышечной массы
- Тестостероновые бустеры - набор мышечной массы
- Прогормоны - набор мышечной массы
- Креатин - увеличение силы, набор мышечной массы
- Креатин с транспортной системой - увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц
- Витаминно-минеральные комплексы - необходимы как при наборе массы, так и при похудении
- Заменители пищи, чаще для снижения веса
- ПНЖК
Этот список можно продолжить, также как и описание свойств и направлений воздействия добавок. Более подробную информацию Вы можете найти в разделе Спортивное питание.
Выбор необходимого Вам класса зависит от тех целей, которые Вы ставите перед собой, приходя в тренажерный зал. Например, если Вы хотите похудеть, но классические методы борьбы с лишним весом Вам не помогли, то Вы можете начать приём препаратов, которые позволяют использовать лишний жир для повышения выносливости (речь идёт о жиросжигателях). Если же Вам необходимо набрать мышечную массу, то тогда подойдут препараты, относящиеся к категориям гейнеров, протеинов, анаболических комплексов и др. Также, в ассортименте спортивного питания существуют препараты для восстановления сил и энергии, которые нормализуют общий обмен веществ и многие функции организма.
Эквивалентное содержание питательных веществ в добавках и продуктах
Содержание питательных веществ указано в максимальных рекомендуемых суточных нормах.
Протеин, креатин, казеин
Программы спортивного питания
Скорее всего, вам уже известно, что для максимального эффекта нужно применять комплекс добавок, при этом они должны хорошо сочетаться и отличаться высоким качеством. Мы разработали несколько готовых решений с подробным описанием, которые идеально подходят для достижения определенной цели:
- Body Expert - индивидуальный подбор спортивного питания
- Интенсивный набор мышечной массы
- Качественный набор мышечной массы
- Комплекс спортивного питания для похудения
- Комплекс спортивного питания для рельефа
- Спортивное питание для боксеров
- Спортивное питание для бегунов
- Спортивное питание для теннисистов
Спортивное питания нельзя отнести к лекарственным препаратам, поэтому, его правильное применение безопасно и не вызывает привыкания. Подобрать необходимые продукты, и приобрести их, Вы можете в одном из специализированных интернет-магазинов по продаже спортивного питания. Подбор спортивного питания, необходимого для тренировок, желательно осуществлять в соответствии с рекомендациями квалифицированных специалистов в этой области.
В январе 2013 года американское управление по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами (FDA) официально одобрило применение спортивного питания. Теперь спортсменам и профессионалам фитнеса рекомендовано употреблять протеиновые коктейли, белково-углеводные смеси, жиросжигатели, изотоники и другие специальные продукты и напитки для достижения спортивных целей.
Производители спортивного питания
В 2014 году наиболее популярными производителями являются (ранжированы в порядке убывания):
| Бренд | Страна | Популярность в России (%) 2014 г |
|---|---|---|
| Optimum Nutrition | США | 13 |
| Dymatize | США | 10 |
| BSN | США | 10 |
| PureProtein | Россия | 8 |
| Ultimate Nutrition | США | 6 |
| MHP | США | 5 |
| Syntrax | США | 5 |
| SAN | США | 5 |
| Twinlab | США | 4 |
| Universal Nutrition | США | 4 |
| Scitec Nutrition | Венгрия | 4 |
| MuscleTech | США | 4 |
| Multipower | Германия | 4 |
| Nutrex Research | США | 3 |
| MusclePharm | США | 3 |
| Trec Nutrition | Польша | 2 |
| Power System | Германия | 1 |
| G.E.O.N. | Россия | 1 |
| Gaspari Nutrition | США | 1 |
| USPlabs | США | 1 |
| Prolab | США | 1 |
| MuscleMeds | США | 1 |
| VPX | США | 1 |
| Cellucor | США | 1 |
| Olimp | Польша | 1 |
| Ванситон | Украина | 1 |