Игра с мячомПравить
Замените привычные тяжести медицинским мячом, и тренинг пресса пойдет веселее
УПРАЖНЕНИЕ: Повороты корпуса
ЦЕЛЬ: Косые мышцы живота
ОСНОВЫ МЕТОДИКИ:
Наш пресс образует вместе с мышцами низа спины мышечный корсет талии. В повседневной жизни он обычно напряжен статически. Когда вы делаете упражнения с тяжестями, ваш пресс каменеет, удерживая корпус в заданной позиции. Тому же правилу подчиняются и мышцы низа спины. Как раз поэтому так ломит поясницу в конце дня, проведенного за офисным столом. Впрочем, вернемся к прессу. Если вы хотите похудеть в поясе, качать пресс лучше в контрастном динамическом режиме. Для этого нужно взять прямыми руками утяжеленный мяч и швырять его об стену за счет резкого поворота корпуса. Такое упражнение куда более продуктивно, чем традиционные повороты туловища с грифом на плечах. В отличие от скучных поворотов, движение нисколько не утомляет психику. Упражняться с мячом можно часами. Важно и то, что в сравнении с поворотами, вам нет большого резона добиваться строгой изоляции. Повороты рекомендуют делать сидя, чтобы тем самым зафиксировать таз. Между тем, подключение к броску таза и даже ног нисколько не вредит делу. Наоборот, чем мощнее выйдет бросок, тем больше нагрузки примет на себя пресс.
ВЫПОЛНЕНИЕ:
Встаньте правым боком к глухой стене, удерживая прямыми руками утяжеленный мяч. Отведите мяч в сторону от стены как можно дальше, вплоть до подъема правой ноги на носок. Мощным и резким поворотным движением туловища швырните мяч об стену. Мяч при этом перемещается по дуге снизу вверх, набирая инерцию. Когда мяч наберет максимальный импульс движения, вам останется выпустить его из рук. Подберите мяч с пола и сделайте еще не меньше 10-12 аналогичных бросков. Затем встаньте к стене другими боком. Выполните не меньше 6-8 сетов бросков с каждой стороны.
Источник Muscle and Fitness №3