Выбор марафонаПравить
Источник: «Ваш первый марафон».
Автор: Грете Вайтц Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2014 г.
Возможно, вы уже нацелились на какое-нибудь конкретное соревнование. Может быть, вы вдохновились, побывав там зрителем. Может быть, ваши друзья или члены семьи уже пробежали марафон и вы хотите тоже это сделать. Некоторые выбирают соревнование просто потому, что живут недалеко от места его проведения. Есть много вопросов, которые вам следует задать самому себе прежде, чем выбрать тот или иной марафон. Поскольку это соревнование будет для вас важным событием, выбор должен быть хорошо продуманным.
Одни из вопросов: готовы ли вы, не имея соревновательного опыта, совершить дальнюю поездку? Является ли для вас стоимость поездки определяющим фактором? Готовы ли вы на перелет или долгую поездку, или вам удобнее оставаться поближе к дому, где все для вас привычно? Решаясь на путешествие, не забывайте об особенностях местной погоды, изменении часового пояса, питании, сне в незнакомом месте — все это несет в себе определенные риски. С другой стороны, соревнование, проводимое вдали от дома, может оказаться достойным поводом для длительной поездки и обещает стать захватывающим приключением. Оберегая ноги, не спешите с осмотром местных достопримечательностей, посетите их после соревнования.
Приступая к тренировке с целью преодолеть определенный марафон, стоит изучить опыт предшественников. Почти каждый начинающий марафонец нуждается в этом. Я лично советую выбирать соревнование с таким расчетом, чтобы оно оказало на вас благоприятное психологическое воздействие. Возможно, я имею на этот счет некоторое предубеждение, ведь я приобретала свой опыт на крупных соревнованиях, где мои чувства разделяли тысячи марафонцев. Лично мне кажется, что одним из стимулов для тренировки является приобщение к знаковому событию, возможность принять участие в грандиозном празднике. Я побывала на крупнейших марафонах по всему миру и чувствую, какую пользу приносит огромное волнение, исходящее от других бегунов и толп зрителей. Волнения добавляет и музыка на трассе, которая звучит во время больших соревнований. Совсем иначе чувствуешь себя на дистанции, когда бежишь в течение часа, не видя вокруг ни единого человека. Люди очень легко возбуждаются, когда включаются в разговор о предстоящем большом марафоне, например о Нью-Йоркском или Лондонском. Большинство хотят получить первый марафонский опыт именно там. И почти каждый, кто собирается пробежать дистанцию лишь один раз в жизни, хочет сделать это именно на каком-нибудь «классическом» марафоне.
Но совсем не обязательно ради этого пускаться в дальнее путешествие, тем более если это потребует больших финансовых затрат. Есть множество соревнований, которые столь же масштабны, но проводятся значительно ближе.
Начинающие бегуны часто боятся прибежать последними, они не хотят чувствовать себя «сбитыми летчиками». Успокою: оказаться последним на крупном марафоне значительно тяжелее, чем в небольшом соревновании. В многолюдной толпе легко затеряться, вы не почувствуете себя в центре событий. Участвуя в соревнованиях, я постоянно осознавала великую пользу массового бегового сообщества. Кроме Нью-Йорка я бегала в Стокгольме, Лондоне и Бостоне. И лишь на чемпионатах мира и Олимпийских играх число участников было незначительным. Но зато там было много зрителей, которые подбадривали нас по всей трассе. Это создавало волнующую атмосферу, под стать масштабу этих соревнований.
Однако если вы осознаете, что суета и шумиха не для вас, следует выбирать соревнование меньшего масштаба.
Важный фактор — сроки проведения соревнования. Вы должны увязать свой график подготовки с принятым беговым сезоном. Обычно марафоны проводят в периоды умеренных климатических условий, избегая возможных экстремальных ситуаций. Трассы, как правило, пролегают по различным ландшафтам, от широких и ровных улиц до холмистой сельской местности. Зная об особенностях предстоящей трассы, вы сможете организовать свою тренировку примерно в схожих условиях. Некоторые марафоны, которые я бежала, «ровные». Но, к примеру, в Нью-Йорке приходится преодолевать многочисленные повороты, по многу раз взбегать на мосты и спускаться с них. А Бостон знаменит своими холмами.
Первый километр знаменитого Нью-Йоркского марафона на мосту Верразано-Нэрроуз
Определившись со сроками и местом предстоящего старта, отправьте организаторам заявку. Если вы отдадите предпочтение одному из больших марафонов, например Нью-Йоркскому или Лондонскому, то должны отправить заявку загодя, по крайней мере за полгода до даты соревнования. На многие марафоны сегодня очень трудно попасть, поэтому следует заранее разузнать все детали и быть готовыми выступить в альтернативном соревновании, если вашу заявку отклонят.
Еще несколько советов относительно выбора марафона. Они основаны на бесценном опыте бывшего директора Нью-Йоркского марафона Фреда Лебоу. Фред не только основал его, но и помог развиться многим крупным пробегам во всем мире. За свои 69 лет Лебоу пробежал 69 марафонов и действительно знал, что порекомендовать начинающим марафонцам.
Пообщайтесь с ветеранами: расспросите друзей, знакомых о соревновании, которое выбрали они. Постарайтесь поговорить со многими людьми. Чем большим опытом они обладают, тем лучше для вас. Посетите их еще раз после того, как выберете свой марафон, и выслушайте их мнение на этот счет.
Путешествуйте мудро: вы должны выбрать марафон в таком месте, куда доберетесь достаточно легко, без пересадок. Убедитесь, что гостиница недалеко от старта и/ или финиша. Узнайте, есть ли специальный транспорт для участников (например, автобусы). Трудности, которые вы испытаете, добираясь до старта, истощат вашу физическую и психическую энергию, а она пригодится на дистанции. Очень тяжело искать друзей и родственников на финише и возвращаться после соревнования к месту размещения, если вы замерзнете и устанете.
Убедитесь, что соревнование, которое вы выбрали, хорошо организовано: дистанция должна быть сертифицирована, промерена и размечена по километрам. На трассе должны быть часы и судьи, которые сообщают время. Кроме того, должна быть в достатке вода, станции скорой помощи с медперсоналом (на крупных марафонах они обычно расположены через каждые 1,5-2 км). Следует узнать, какие спортивные напитки и гели будут доступны участникам. Замечу, что вы должны научиться потреблять их еще во время тренировок. При необходимости будьте готовы принести на трассу собственные напитки.
«Экспо»: большой плюс, если на марафоне есть «экспо», специализированная беговая ярмарка, на которой можно подобрать все необходимое для бега. Там же организуются всевозможные демонстрации, выступления приглашенных лекторов. Все это делает атмосферу марафона праздничной. Апофеозом становится pre-race pasta party — традиционный совместный ужин в дружеской атмосфере накануне марафона, основным блюдом на котором выступают макароны.
Я всегда заблаговременно знакомилась с профилями дистанций предстоящих марафонов (на сайтах организаторов, расспрашивала тех, кто уже бегал по этой трассе), старалась побольше узнать о маршруте, сервисе, который предлагают организаторы. Мне было важно знать, столкнусь ли я с какими-либо непредвидимыми трудностями. С учетом этой информации я планировала свою тренировку. Однако мне не всегда удавалось получать правильные сведения. Так было по крайней мере в одном случае. Мне, казалось, сообщили все о печально известном бостонском Холме горя (Heartbreak Hill). Из сказанного я поняла, что предстоит преодолеть 3-4 подъема, прежде чем я добегу до главного, большого холма. С таким расчетом я и тренировалась перед соревнованием. Однако не учла, что меня ожидают не только подъемы, но и спуски. Именно бег под гору и «убил» меня тогда буквально на первых полутора километрах дистанции. Когда я наконец достигла самого Холма горя, я была уже не способна бежать в гору.
Я всегда рассказываю эту историю людям, особенно тем, кто фокусирует усилия на беге в гору и недооценивает нагрузки, которые испытывают ноги на спусках. И когда меня спрашивают об особенностях трассы, я даю краткий обзор всей дистанции. Например, советую тем, кто готовится к забегу в Нью-Йорке, сохранять энергию для второй половины марафона, на которой больше уклонов, чем на первой половине. Должна сказать, что многие не понимают важности таких нюансов! Суть же моей бостонской истории очевидна: я не узнала все детали о трассе, получила лишь общее представление о нескольких самых заметных отрезках дистанции.
Люди часто спрашивают, должны ли они обязательно тренироваться на трассе предстоящего марафона. Конечно, замечательно заранее познакомиться с дистанцией, но это не необходимо. В моем случае, весной 1984 года, незадолго до Олимпиады, я пробежала часть трассы в Лос-Анджелесе. Это было полезно в психологическом смысле, появилась возможность мысленно представлять трассу по ходу тренировок. А годом ранее, в Хельсинки перед чемпионатом мира, я не бегала, но выступила тем не менее успешно. Не часто предоставляется возможность побегать по трассе предстоящего марафона, особенно если для этого надо куда-то ехать или лететь. Важнее собрать и изучить как можно больше информации.