Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами
prasarita — раздвинутый, широкий; pada — нога; ut — сильный, интенсивный; tan — тянуть, растягивать
Классификация
Симметричная широкая стойка в наклоне.
ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ
|
Позвоночник |
Нижние конечности |
|
Небольшое сгибание |
Сгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация задней части стопы и пронация передней части |
Примечания
Эта поза обычно считается упражнением для растяжки приводящих мышц бедра. На самом же деле, когда ноги широко разведены, а туловище наклонено вперед, некоторые приводящие мышцы, например гребенчатая мышца и передние пучки длинной и короткой приводящих мышц, вообще не удлиняются. Дело в том, что эти мышцы отвечают не только за приведение, но и за сгибание ноги в тазобедренном суставе.
Естественно, в ходе выполнения наклона они находятся в сокращенном состоянии и не могут растягиваться.
При такой широкой постановке стопы должны быть одновременно сильными и гибкими, чтобы голеностопные суставы не испытывали чрезмерной нагрузки.
РАБОТА МЫШЦ
|
Позвоночник | |
|
Пассивное удлинение | |
|
Мышцы позвоночника | |
|
Нижние конечности | |
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие или пассивное удлинение |
|
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра Поддержание сводов стопы: мышцы стопы |
Задняя группа мышц бедра (особенно полусухожильная и полуперепончатая мышцы), большая и малая приводящие мышцы, тонкая мышца |
Дыхание
Широкая стойка в наклоне — самая устойчивая и доступная поза в йоге. Чем прочнее опора на ноги и чем свободнее таз, тем больше расслаблена верхняя часть туловища, что обеспечивает легкое дыхание. При этом расслабляется также и позвоночник, хотя его действия в данном случае прямо противоположны тем, которые совершаются при обычном дыхании.
Перевернутая диафрагма под действием силы тяжести смещается в направлении головы, тем самым облегчая выдох и возврат венозной крови из нижней части тела. На вдохе диафрагма поднимает органы брюшной полости, одновременно мобилизуя суставы ребер в грудном отделе позвоночника и расширяя грудную клетку. Вся эта видоизмененная работа мышц помогает нормализовать циркуляцию крови в них и в органах, которые постоянно испытывают на себе действие силы тяжести, в обычных условиях направленной сверху вниз.
Читайте также
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Тадасана — Поза горы
Вариант: самастхити — прямая стойка, Поза молитвы
Уткатасана — Поза стула
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Врикшасана — поза дерева
Гаруцасана — Поза орла
Натараджасана — Поза короля танцоров
Вирабхадрасана — Поза воина
Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Упавешасана — Поза в глубоком приседе