Подтягивание гантелей к груди на фитболе

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:фитбол,гантели.

Основные мышцы:широчайшая мышца спины, задняя дельтовидная.

Дополнительные мышцы: трапециевидная, средние мышцы спины.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Лежа лицом вниз, мяч в области живота. В руках гантели.

Шаг 2. На вдохе сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди.

Шаг 3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Мяч делает упражнение более комфортным. Если выполнять его на скамье, твердая поверхность будет мешать правильному дыханию. Кроме того, упор снимает нежелательную нагрузку с поясницы, чего нельзя сказать о тягах стоя в наклоне.

Рис. 4.506. Подтягивание гантелей к груди на фитболе, Шаг 2

Рис. 4.505. Подтягивание гантелей к груди на фитболе, Шаг 1