Подъем таза на фитболе

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:фитбол.

Основные мышцы: верхняя часть прямой мышцы живота.

Дополнительные мышцы: нижняя часть пресса, большая ягодичная, полусухожильная.

Уровень подготовки: средний.

Упражнения для пресса с использованием фитбола делают тренировку более разнообразной и эффективной.

Шаг 1! Опора на прямые руки лицом к полу, ладони под плечами. Под прямыми ногами находится мяч.

Шаг 2. На медленном выдохе поднимайте таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывайте мяч немного вперед.

Шаг 3. Затем на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Фитбол добавляет эффективности, в связи с тем что приходится удерживать равновесие. Кроме того, такое положение снимает нагрузку с позвоночника.

Рис. 4.322. Подъем таза на фитболе, Шаг 1

Рис. 4.323. Подъем таза на фитболе, Шаг 2