Раскачивание ноги (упражнение)

Раскачивание ноги к себе на тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы: аддукторы.

Дополнительные мышцы: абдукторы.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Шаг 1. Станьте на платформу. Поставьте внутреннюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.

Шаг 2. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять не только на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору.

Рис. 4.263. Раскачивание ноги к себе на тренажере, Шаг 1

Рис. 4.264. Раскачивание ноги к себе на тренажере, Шаг 2

Рис. 4.266. Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере, Шаг 1

Рис. 4.267. Раскачивание ноги к себе на тросовом тренажере, Шаг 2

Рис. 4.265. Мышцы, работающие при раскачивании ноги к себе на тросовом тренажере: 1 — гребенчатая; 2 — длинная приводящая; 3 — большая приводящая; 4 — тонкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — напрягатель широкой фасции; 7 — подвздошно-поясничная

Раскачивание ноги от себя на тренажере

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: абдукторы.

Дополнительные мышцы: ягодицы.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Шаг 1. Станьте на платформу. Поставьте внешнюю часть бедра к подушечке. Возьмитесь за ручки.

Рис. 4.268. Раскачивание ноги от себя на тренажере, Шаг 1

Рис. 4.269. Раскачивание ноги от себя на тренажере, Шаг 2

Шаг 2. Отведите ногу вверх и в сторону, задержите на 1-2 с.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Раскачивание ноги к себе на тренажере

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: задняя поверхность бедра, голень.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Шаг 1. Станьте на платформу и положите внутреннюю поверхность колена на валик.

Шаг 2. Отведите ногу максимально далеко назад.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять и на тросовом тренажере. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения.

Рис. 4.270. Раскачивание ноги назад на тренажере, Шаг 1

Рис. 4.272. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере Шаг 1

Рис. 4.271. Раскачивание ноги назад на тренажере, Шаг 2

Рис. 4.273. Раскачивание ноги назад на тросовом тренажере Шаг 2