Сведение рук с тросом (кроссовер)
Сведение рук с тросом (кроссовер)
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тросовый тренажер.
Основные мышцы: мышцы груди.
Дополнительные мышцы: мышцы плечевого пояса, предплечья.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Тросовый тренажер при грамотном подходе может сделать тренировку груди разнообразнее и на порядок эффективнее. Это упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям (рис. 4.43). Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки ладонями вперед, вытянув руки. Корпус наклоните немного вперед (рис. 4.44).
Шаг 2. Держа руки прямо, сведите ладони друг к другу перед собой (рис. 4.45).
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.44. Сведение рук с тросом, Шаг 1
Рис. 4.43. Мышцы, работающие при выполнении кроссовера
Сведение рук с тросом лежа
Инвентарь: тросовый тренажер.
Основные мышцы: мышцы груди.
Дополнительные мышцы: мышцы плечевого пояса, предплечья.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Это упражнение можно применять как в базовом тренинге, так и в тренировках на рельеф.
Рис. 4.46. Сведение рук с тросом лежа, Шаг 1
Рис. 4.47. Сведение рук с тросом лежа, Шаг 2
При использовании значительного веса прибегайте к помощи партнера.
Шаг 1. Лягте на скамью лицом вверх, возьмитесь руками за D-образные ручки троса. Локти слегка согнуты (рис. 4.46).
Шаг 2. Поднимите руки перед грудью ладонями друг к другу, не меняя положения локтей (рис. 4.47).
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.