Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт)
Упражнения для прокачки средних дельт (Лэрри Скотт)
Источник:
Рельефный торс за 3 месяца.
Автор: Дмитрий Мурзин Изд.: Эксмо, 2012 г.
А это изобретение принадлежит более скромному и потому менее известному Лэрри Скотту, который, между прочим, становился первым и вторым по счету Мистером Олимпия в истории мирового бодибилдинга! Теперь ты это знаешь.
Скотта природа наделила карикатурно узкими плечами, а в нашем профсоюзе такому парню чемпионские лавры не светят даже во сне. Поэтому он поставил задачу раскачать себе дельты просто до безумных размеров, чтобы компенсировать наследственный недостаток.
И в один прекрасный день придумал по-настоящему великое упражнение для средних дельт.
Вот это. Оно так и называется: жим Скотта. А я по-свойски зову, по имени.
Сразу предупреждаю: большие веса здесь в принципе не нужны. Критическое значение имеет ТОЧНОСТЬ выполнения движения. А в этом случае лишние килограммы только помешают.
Сядь на скамью и зафиксируй тело строго вертикально. Руки с поднятыми вверх гантелями, взятыми пронированным хватом, согнуты под прямым углом и расположены по бокам четко в плоскости корпуса.
Но это еще не все: здесь тебе потребуется фирменный наклон гантелей.
Скотт придумал его для усиления работы средних дельт. Уже в исходном положении кисти отклонены таким образом, чтобы мизинцы находились выше больших пальцев. И такой вот прибамбас сохраняется в течение всего подхода! От и до! Следи за ним!
Теперь о самом жиме. По сути, это не жим, а верхнее сведение кистей по короткой дуге. Тебе нужно направить гантели друг к другу, как если бы ты собрался чокнуться ими над головой. Однако на полпути раздумал чокаться и вернулся обратно.
Вот и все. Осталось только повторить. Много раз.
Казалось бы, и вес совсем смешной, и амплитуда невероятно мала... но после первого же грамотно сделанного подхода ты почувствуешь, что у тебя действительно ЕСТЬ средние дельты. Вся работа прицельно ложится именно в них! И ничего лишнего.
Именно так и становятся великими чемпионами. Заметь: ими становятся НЕ генетические уникумы, а те, кто очень сильно хочет и активно дружит с головой.
Если хочешь, можешь так и поступать. Почему бы нет?
Однако эффективность упражнения будет намного выше, если вместо горизонтальной поверхности ляжешь на наклонную. На бок. Вот так. Чтобы было удобно.
Свободной, чуть согнутой в локте рукой бери гантель (хват — супинированный), опускай ее перед корпусом и поднимай вдоль него вверх.
Придержи в крайней точке и ощути напряжение третьей головки дельты. Как раз оно тем и больше, чем больше угол наклона твоей скамьи. И это немаловажно!
Прекрасная утренняя привычка! Да?