Программа на массу для начинающих

Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу. 1 день: 1.жим штанги лежа 2.жим гантелей на накл. скамье 3.отжимания на брусьях 4.французкий жим 2 день: 1.подтягивания 2.тяга штанги в наклоне 3.тяга блока к поясу 4.подьем штанги га бицепс 3 день: 1.преседания со штангой 2.выпады 3.жим штанги стоя 4.разводка гантелей в стороны Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры. Программа расчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, кодичество повторений 8-12.

УДАЧИ!!!