Ограничение кровотока заставляет мышцы расти

Жгут - это эластичная лента, ограничивающая приток крови к мышцам. Ученые Университета Токио обнаружили, что выполнение упражнений со жгутом, перетягивающим мышцы, увеличивает их размеры и силу в большей степени, чем выполнение этих же упражнений в обычной манере. Ограничение кровотока приводит к повреждениям клеток, воспалениям, возрастанию степени стресса и уровня высвобождения анаболических гормонов, что запускает в мышце процессы роста. Кроме того, наложение жгута поднимает в крови уровни гормона роста, норэпинефрина и молочной кислоты. Уровень гормона роста возрастает на 290%. Подобные результаты предполагают возможность тренироваться с более легкими отягощениями, но с наложением жгута на работающую мышцу, без особых повреждений мышечных волокон. В Японии тренировки с применением жгута (получившие название Каатсу) становятся все более популярными, однако, нам нужно больше исследований, чтобы рекомендовать такой стиль тренинга своим читателям.