Бодибилдинг для детей
С первых месяцев жизни не только физическое, но и интеллектуальное развитие человека определяется в значительной степени тем, как организована его двигательная активность.
Для ребенка особенно важна правильная организация двигательной активности, ведь его организм в это время бурно растет и развивается. При недостаточной активности неминуемы нарушения в работе различных систем, в результате чего происходит задержка роста, снижается физическая и умственная работоспособность, иммунитет.
Занятия детей бодибилдингом помогут стать им бодрыми, жизнерадостными, сильными, выносливыми и ловкими, они будут быстрее расти и развиваться.
Большинство детей хорошо переносят физические нагрузки, если они возрастают постепенно и последовательно и подобраны с учетом возраста и индивидуального физического развития. В этом случае постепенное увеличение отягощений не приносит здоровью ребенка вреда. Наоборот, у него ускоряется обмен веществ, что позволяет малышу обгонять своих сверстников в росте и развитии.
В возрасте 10-12 лет у детей начинается наиболее интенсивное развитие мускулов. Их доля в массе тела в этом возрасте составляет примерно 30%, а по функциональным качествам мускулатура приближается к мускулатуре взрослого мужчины.
Поэтому именно в этот период целесообразно переходить к тренировкам с отягощениями, которые подросток в состоянии поднять 15-20 раз.
Хотя, если новичку уже исполнилось 10-12 лет, начинать все же лучше с 1-го комплекса (для самых маленьких) и только через месяц-другой переходить к следующему.
С 10-летнего возраста можно приступать к занятиям силовой направленности, используя в качестве отягощения вес собственного тела. Это, прежде всего, отжимания, подтягивания и приседания без отягощений.
Если все же используются отягощения, то их максимальный вес можно вычислить по следующей схеме (в % от массы тела):
- 10-11 лет — 30%;
- 11-12 лет — 50%;
- 12-13 лет — 75%;
- с 13 лет —100% (подъем 1 раз в 2 недели).
В качестве рабочего тренировочного следует использовать вес, составляющий 60% от максимального.
Впрочем, вес должен подбираться индивидуально, тем более что исследования, в ходе которых начинающие культуристы включали в тренировочные занятия вес, равный 75, 50 и 25% от максимально возможного, показали, что существенных различий в результатах силы и выносливости во всех трех группах не наблюдалось.
На начальном этапе тренировок организм реагирует на нагрузки самого широкого диапазона практически одинаково. Поэтому не следует гнаться за большим весом, тем самым увеличивая риск получения травмы и подвергая себя опасности перегрузки.
В 1-й год занятий не следует тренироваться более 3 раз в неделю. Каждая тренировка при этом может включать в себя от 3 до 12 упражнений.