Пампинг грудных мышц
Примени закулисную технику профессионалов!
Догадайтесь, что делают профи за кулисами «Олимпии»? Рассказывают друг другу анекдоты? Нет, они активно качают свои мышцы, чтобы по зову судьи выйти на подиум во всей своей устрашающей мощи. Речь идет о пампинге - малых весах и большом числе повторов. Как-никак, у нас в брюшной полости плещется не меньше полутора-трех литров «лишней» крови. Природа намерено создала этот аварийный запас. Именно он помогает солдату дольше продержаться в случае тяжелого ранения. Одновременно эту кровь можно пустить в дело, если тебе нужна быстрая мышечная гипертрофия. Согласитесь, с каждым бывало, когда большие и плотные мышцы требуются прямо сейчас и ни секундой позже.
Дополнительная информация:
- Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
- Тренировка для грудных мышц
- Как накачать грудные мышцы
- Упражнения для грудных мышц для женщин
Даже если речь идет о выходе на песок местного пляжа, первым делом нужно озаботиться видом грудных мышц. Это та визитная карточка, которая отличает культуриста от простых смертных.
Так вот, лучшими инструментами пампинга грудных являются гантели и блоки. Вот только привычный порядок их применения следует поменять. Начинать нужно с фанатичного пампинга на блоках (12-15 повторов), а уж потом, когда давление крови в грудных станет ощутимым, берите в руки гантели. Число повторов следует умерить, чтобы работа с гантелями стала почти силовой (8-10 повторов). Такой прием позволяет глубоко пропитать грудные кровью и сделает гипертрофию устойчивой.
Главное - до отказа заполнить кровью все области грудных. Для этого меняйте угол кроссоверов в каждом сете. Сначала опустите блоки в самый низ, потом поднимите на уровень груди, ну а затем - к самому верху. Когда жмете гантели, тоже меняйте угол скамьи с каждым сетом. Получите обалденный пампинг! Гарантия!
Взорви грудные
Применяйте данный комплекс 1-2 раза в 1,5-2 недели, перемежая им обычный тренинг грудных мышц.
- Кроссоверы (3 позиции блоков) 3х10-15
- Сведения на блоках (горизонтально) 3х10-15
- Кроссоверы на коленях (3 позиции блоков) 3х10-15
- Наклонный жим гантелей (3 угла наклона) 3х8-10
- Жим гантелей (горизонтально) 3х8-10
- Жим гантелей головой вниз 3х8-10
Источник Журнал Muscle and Fitness №2