Сведение ног на тренажере

Вспомогательное упражнение
Изолирование одного сустава
Тяговое движение
Открытая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для всех уровней — от начального до продвинутого

Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.

Описание

Сидя на тренажере, сведите ноги вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные стабилизирующие мышцы

Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы

Исходное положение

Сядьте на сиденье тренажера и прижмите внутреннюю поверхность бедер к подушкам.
Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.

Анализ движений
Основные суставы	Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах	Внутрь: приведение. Наружу: отведение.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца