Пулловеры прямыми рукамиПравить
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для пресса, штанга.
Основные мышцы: грудные, передние зубчатые.
Дополнительные мышцы: пресс, широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: средний.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном мышцы груди.
- Шаг 1. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.
- Шаг 2. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
- Шаг 3 Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
