Подъём ног в тренажёре
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
| Подъём ног в тренажёре | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Какие мышцы работают | |
|---|---|
| Целевые мышцы: |
• Большая ягодичная мышца |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
тренажёр |
| Сложность: |
от начального до профессионального |
| Похожие упражнения: |
• Сгибание ног в тренажере лежа |
Инвентарь:тренажёр.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
Шаг 1. Лягте животом на тренажёр, расположите лодыжку под валиком.
Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.