Содержание
Александр КодзоевПравить
Александр Кодзоев - российский профессиональный бодибилдер. Продвигает спортивное питание российского производителя Pureprotein.
БиографияПравить
Родился в г. Семипалатинск 28 декабря 1979 г., но детство прошло на Кавказе, в республике Ингушетия. Здоровый образ жизни унаследовал с рождения. В 2 месяца появился на обложке журнала «Здоровье» (1980г). Как только научился стоять на ногах, пытался поднимать тяжести. В основном это были глыбы камней во дворе, приготовленные для строительства. В возрасте 10 лет, Александр переехал в Тюменскую обл. ХМАО, маленький городок Покачи. В 1996 г. впервые купил абонемент в тренажерный зал СОК «Звездный» г.Покачи. По началу, занимался, не имея представления о важности правильной программы, технике, питании. И только в 1998 г., когда в его зале появился новый тренер - Парфенов Валерий Викторович (МС по бодибилдингу), Александр Кодзоев узнал о необходимости всего этого. К сожалению, Валерий Викторович проработал не долго, через год он уже уехал. Тот опыт, которым он поделился с Александром, ему очень пригодился.
Впервые Александр Кодзоев выступил на соревнованиях в 1998 г. по пауэрлифтингу в соседнем г. Лангепас, в категории 67.5 кг, стал первым. Тогда же познакомился с Павлом Кириленко (он был участником) и его тренером Дмитрием Кириловым. Через пару месяцев выступил по бодибилдингу по юниорам, занял второе место, первым стал Павел Кириленко.
В 1999 г. на чемпионате округа, Александр стал первым по юниорам, обыграв Павла Кириленко, и первым по мужчинам. Александр и Павел с первых соревнований стали основными соперниками друг для друга и являются ими до сих пор. Но при этом у них очень дружеские отношения. Самое большое впечатление на Александра Кодзоева произвело его первое выступление на «России» в г. Челябинск 1999 г. Выступал по юниорам до 70 кг, было 12 участников, стал 7, уровень был очень хороший. Выступали: Артем Иванов, Виктор Шамин. Следующая его «Россия», была в г. Сыктывкар 2001 г., выступал уже по мужчинам в категории до 80 кг, стал четвертым, Сергей Дмитриев первым. Затем были : «Кубок России» г. Мурманск 2003 г. - 3-е место, 1-е Комаров; «Чемпионат Восточной Европы» Москва 2003 г. - 2-е место, 1-е Дмитриев; «Кубок восточной Европы» Москва 2004 г. 4-е место, 1-е Проценко. В 2004 г.
Борис Борисович Васильев предложил Александру работу персональным тренером в своей сети спортивных клубов «SportLife», он охотно согласился, и переехал с женой-«тренером» в Санкт-Петербург.
Новая атмосфера, хорошие тренажеры, опытные тренера, все это повлияло на его дальнейшую подготовку. В Питере Александр Кодзоев достиг своих лучших результатов - «Чемпионат Санкт-Петербурга» 2005 г. 1-е место, «Чемпионат Восточной Европы» Москва 2005 г. - 1-е место, коммерческий турнир «World Gym» 2005 г. - 3-е место, гран-при «Iron Men» 2005 г. - 3-е место, гран-при «Iron world» 2005 г. - 3-место, «ЧемпионатСанкт-Петербурга»2006г. -1-е место, «Чемпионат Восточной Европы» 2006 г. - 1-е место. Его девиз - «Лучше достойно проиграть, чем позорно выиграть!»
ИнтервьюПравить
АЛЕКСАНДР, ты находишься в прекрасной форме, расскажи о своих соревновательных планах.
Здравствуйте! Готовлюсь на осень этого года. Турниры еще не выбрал, так как стараюсь больше думать о подготовке. Задача - сделать форму, а турнир - это вторичная задача. Однако скажу, что все может поменяться вплоть до того, что выступлю вообще в 2016 году.
Какой твой вес на данный момент?
Максимальный набранный вес был 107 кг. Но это «боевые» 107 кг, не такие, как бывают на «массе».
Недавно прошли новогодние праздники и рождество, как ты их отметил?
Все праздники - рядом с семьей и друзьями. Лучше себе не пожелать.
Ты помогал готовиться Александру Фёдорову, твое мнение о его форме и результате?
Александр - это очень одаренный спортсмен, таких почти нет. За его форму мне не стыдно было. Он готовился с нуля пять месяцев. Многие за всю жизнь не могут этого сделать. Я бы его поставил пятым или шестым на Гран-при «Фитнес-Хаус Про». Но я заинтересованное лицо. Мне сложно судить со стороны.
На что бы ты поставил акцент в следующей его подготовке?
Мы еще это не обсуждали. Он начал подготовку 1 января. А через пару дней я улетел в отпуск. Завтра мы с ним встречаемся и все обсудим. Но акцент надо делать на качество.
Саша, я знаю, что к тебе часто обращаются за помощью в плане подготовки к турнирам, но ты очень редко берешься за это дело. Однако сейчас ты помогаешь готовиться некоторым ребятам из MEN’S PHYSIQUE, почему именно им?
Мне очень нравится эта номинация. Я верю в то. что ее ждет успех и признание. Нужно только время. Также не помешает подредактировать их подачу на сцене.
Кто помогает готовиться тебе лично и есть ли сейчас у тебя спонсор?
Помогает всегда Борис Борисович Васильев, за что ему большое спасибо. Спонсоров нет. Были переговоры с двумя компаниями, но не срослось.
Какой недельный сплит тренировок у тебя сейчас?
Тренируюсь пять-шесть раз в неделю, по одной основной группе мышц за тренировку. С февраля перейду на другой сплит. Буду прокачивать мышцы дважды в неделю.
Делаешь ли ты кардио? если да, то по сколько?
Сейчас я не делаю кардио. Перестал его делать даже на «сушке», но с февраля начну пару раз в неделю по 20-30 минут.
На «сушке» ты делаешь углеводное чередование или постепенно снижаешь количество углеводов?
Углеводное чередование я считаю самым эффективным. Я много чего перепробовал, и это мне подходит. Но еще многое зависит от источника этих углеводов. Предпочитаю овсянку и хорошие макароны.
Вот на данном этапе при такой форме какое количество белков, углеводов и жиров у тебя в рационе?
Мне как-то стыдно сказать, но на этом этапе я не считаю углеводы. Стараюсь есть побольше. Хоть это не совсем получается. Вот про жиры омега-3 я могу точно сказать, пью их круглый год, от 2 до 10 г в день.
Основной состав продуктов В твоем рационе?
Говядина, макароны, картофель и яичные белки, благо что они сейчас доступны уже в канистрах и хорошего качества.
Твое любимое блюдо в межсезонье и на диете?
Нет такого. Главное, чтобы было хорошо приготовленное. Могу сказать, что не люблю творог и куру. Творог ем, и даже много, только на «сушке».
Ты работаешь тренером в сети спортклубов sportlife, а чем ты занимаешься в свободное от работы и тренировок время?
Играю с сыном. Мне больше ничего и не надо. Если честно, то времени ни на что не хватает. Работа и тренировки занимают много времени. И поэтому, когда могу, я рядом с сыном.
Саша, ты один из лучших бодибилдеров в стране, как ты сам считаешь, в чем твой успех? Это хорошая генетика, финансовая поддержка или твоя целеустремленность? Или что-то еще?
Мне повезло с тем. что я попал в Sportlife и на меня обратил внимание Борис Борисович Васильев. Благодаря хорошему залу и знаниям, поддержке Бориса Борисовича я смог реализовать свою генетику.
Твои пожелания читателям журнала, твоим фанатам и всем любителям бодибилдинга?
Занимайтесь спортом, говорите о нем только хорошее. Уважайте другие виды спорта и номинации. Фанатам большой поклон за то, что про меня не забывают, поддерживают.
Программа тренировокПравить
Понедельник. Грудь
- Жим горизонтальный в «Машине Смита»: 3x8-12;
- Жим в «Машине Смита» под углом: 3x8-12;
- Горизонтальный жим в «Хаммере»: 3x8-12;
- Голень - любое упражнение: 6x10-20.
Вторник. Спина
- Тяга верхнего «Хаммера» широким хватом: 3x8-12;
- Тяга верхнего блока за голову: 3x8-12;
- Тяга верхнего «Хаммера» узким хватом: 3x8-12;
- Тяга нижнего «Хаммера»: 3x8-12;
- «Пулловер»: 3x12-15;
- Низ спины - любое упражнение: 3x10-15;
- Голень - любое упражнение: 3x10-20.
Среда. Дельты
- Разведения на тренажере назад: 3x10-15;
- Жим в «Машине Смита» из-за головы + разводка гантелей в сторону (суперсет): 3x8-12;
- Жим «Хаммера» на передний пучок дельт: 3x8-12;
- Голень - любое упражнение: 3x10-20.
Четверг. Руки
- Жим узким хватом + подъем со штангой на бицепс стоя (суперсет): 3x8-12;
- Подъем штанги на «Скамье Скотта» + отжимание от брусьев (суперсет): 3x8-12;
- Голень - любое упражнение: 6x10-20.
Пятница. Ноги
- Жим ногами: 3x8-10;
- «Гакк-приседания»: 3x8-10;
- Фронтальные приседания: 3x10-12;
- Сгибания сидя: 4x10-12;
- Голень - любое упражнение: 6x10-20.
Суббота и воскресенье: отдых
Добивочные подходы в тренировке плеч Александра КодзоеваПравить
Суть методического приема «Добивочные» подходы» заключается в том, что после серии подходов с большим весом атлет намеренно уменьшает вес отягощения в упражнении и делает еще один подход, но уже с гораздо большим числом повторов. Подобный прием не представляет какой-либо сложности в применении и достаточно активно практикуется культуристами самого высокого уровня.
В качестве примера мы хотели бы привести вариант тренировки плеч Александра Кодзоева:
- «Первым упражнением у меня идет разводка в тренажере назад для заднего пучка дельтовидных мышц. Выполняю 3 подхода по 8x12 повторений.
- Вторым упражнением идет жим в «Машине Смита» из-за головы суперсетом с разводкой гантелей в стороны. Эти упражнения акцентируют нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц.
- Выполняю 3 подхода по 8x12 повторений.
- Третье упражнение - жим в тренажере «Хаммер». Это для переднего пучка дельтовидных мышц. Выполняю 3 подхода по 8x12 повторений.
Таким образом, за одну тренировку я делаю упражнения для каждого пучка дельтовидных, начиная с более отстающего.
В конце всех упражнений делаю по одному «добивочному» подходу с меньшим весом, но более длительной по времени нагрузкой, в среднем это 20-25 повторений за подход».
С точки зрения спортивной науки такой вариант применения «добивочных» подходов считается наиболее целесообразным, когда основная задача атлета - гипертрофия. Регулярное тестирование бодибилдеров в лаборатории профессора В. Н. Селуянова показало, что преобладающим типом мышечных волокон у них являются гликолитические, промежуточных же куда меньше.
В тренировке плеч Александра Кодзоева можно увидеть, что основной объем нагрузки (75 % от объема тренировки) направлен на гипертрофию именно гликолитических волокон - диапазон повторений 8-12, однако благодаря применению «добивочных» подходов свою долю нагрузки (25 % от объема тренировки) получают и волокна промежуточного типа - диапазон повторений 2025. Таким образом, можно резюмировать, что атлет интуитивно подобрал для себя наиболее подходящий режим тренировки дельтовидных мышц, объединив за одну тренировочную сессию нагрузку сразу на два типа мышечных волокон.
Также следует отметить о применении спортсменом принципа приоритета.
Итак, несмотря на очевидную генетическую одаренность выдающихся культуристов, позволяющую им прогрессировать порой вопреки всякой логике, нам, простым смертным, всегда есть чему у них поучиться.