Тренировочная программа с приоритетом на грудь
- Автор: Южаков Антон
- Источник: YouIron.ru
- СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ
Тренировочная программа с приоритетом на грудные мышцыПравить
Описание тренировки
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на грудные идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:
- 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
- Описаны все упражнения, подходы и повторы.
- Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
Распределение мышц по микроциклу (сплит)
За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:
Первая неделя – руки, спина, ноги тренируются в силовом режиме, плечи - в более повторном (памповом):
- Грудные мышцы (силовая) и широчайшие мышцы.
- Спина, плечи и трапеции.
- Грудные мышцы (памп) и бицепс.
Ноги. Вторая неделя - плечи тренируются в силовом режиме, остальные – в более повторном (памповом):
- Грудные мышцы (силовая) и широчайшие мышцы.
- Спина, плечи и трапеции.
- Грудные мышцы (памп) и бицепс.
Ноги.
Кому подходит?
Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.
Отличие от других программ:
Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:
- Упражнениям.
- Подходам.
- Повторам
- Времени отдыха между подходами.
- Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи