BodyPump
BodyPumpПравить
Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Важно отметить, что высокая интенсивность достигается не тяжелыми весами, а коротким отдыхом между подходами, большим количеством повторений и работой на пампинг.
Заявляется, что сочетание силовой и аэробной нагрузок быстро избавит от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела, однако преимущества по сравнению с классическими тренировочными программами на рельеф не доказано.
В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.
В тренировке по системе Body Pump выполняют:
- жимы мини-штанги лежа на степе;
- становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;
- жимовой швунг;
- приседания и выпады;
- приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;
- изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс.
Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью нетренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами.