Вклад участника
11 апреля 2018
Файл:Weight Training71.jpg
Поддержка. Осторожно втяните живот
Участник:Ars
Нет описания правки
+27
Участник:Ars
Нет описания правки
+369
Упражнения для пресса
Нет описания правки
+39 410
Файл:Weight Training57.jpg
Обратное скручивание с перекатом
Файл:Weight Training56.jpg
Боковое скручивание с согнутыми коленями
Файл:Weight Training55.jpg
Диагональное скручивание. Поднимайте плечо в сторону противоположного колена
Файл:Weight Training54.jpg
Скручивание назад. Отрывайте ягодицы от пола на несколько сантиметров. Не скрещивайте лодыжки!
Файл:Weight Training53.jpg
Базовое скручивание живота
Как накачать широкую спину
Прuoбретенue навыков в развитии верхней части спины
+539
Шраги
Шраги (видео)
+84
Эффективная программа для накачки рук
Практические упражнения для рук
+752
Эффективная программа для накачки рук
РУКИ: РАЗУМНЫЙ ТРЕНИНГ
+7
Эффективная программа для накачки рук
Нет описания правки
+51 958
Файл:Weight Training52.jpg
Сгибание запястья и обратное сгибание запястья
Файл:Weight Training51.jpg
Жим вниз на тренажере. Не выпрямляйте руки полностью и не замыкайте локти
Файл:Weight Training50.jpg
Отжимания от скамьи с упором сзади. Не опускайтесь ниже точки, в которой верхние части рук будут параллельны полу
Файл:Weight Training49.jpg
Разгибание рук назад. Не двигайте верхней частью руки и не опускайте плечи ниже уровня талии
Файл:Weight Training48.jpg
Тяга на высоком блоке для трицепсов. Опуская гриф, не раздвигайте локти широко в стороны
Файл:Weight Training47.jpg
Сгибание рук на тренажере. Двигая рукоятками тренажера, не поднимайте плечи
Файл:Weight Training46.jpg
Концентрированное сгибание рук. Наклоняйтесь вперед в области таза, а не прогибайтесь в пояснице
Файл:Weight Training45.jpg
Обратное попеременное сгибание рук с гантелями. Держите локти поближе к туловищу на протяжении всего упражнения
Файл:Weight Training44.jpg
Сгибание рук со штангой стоя. Не раскачивайтесь вперед и назад, чтобы поднять штангу
Упражнения для мышц плечевого пояса
Нет описания правки
+43 163
Файл:Weight Training43.jpg
Жим от плеч на тренажере. Не выгибайте спину дугой и не ерзайте на сиденье, пытаясь поднять вес побольше
Файл:Weight Training42.jpg
Вращение рук вовнутрь. Вращение рук вовнутрь. Выполняйте это упражнение плавно, не выбрасывая руку с гантелей резко вверх
Файл:Weight Training41.jpg
Вращение рук наружу. Вращение рук наружу. Представляйте, что ваша рука - это дверца люка, которая то поднимается, то опускается
Файл:Weight Training40.jpg
Разведение рук прогнувшись. Выполняя упражнение, двигайте только руками и плечами
Файл:Weight Training39.jpg
Подъем рук вперед. Не поднимайте руки выше уровня плеч
Файл:Weight Training38.jpg
Подъем рук через стороны. Не поднимайте груз выше уровня плеч
Файл:Weight Training37.jpg
Жим гантелей от плеч
Упражнения для грудных мышц
Текст заголовка
-36
Упражнения для грудных мышц
Нет описания правки
+49 193
Файл:Weight Training36.jpg
Отжимания на тренажер. Не “роняйте” свое тело слишком резко, чтобы не повредить локти
Файл:Weight Training35.jpg
Скрещение рук на тросовом тренажере. Подавайтесь слегка вперед, чтобы снять напряжение с поясницы
Файл:Weight Training34.jpg
Жим от груди на тренажере. Не делайте упражнение слишком быстро, чтобы не повредить локти
Файл:Weight Training33.jpg
Жим лежа с гантелями
Файл:Weight Training31.jpg
Жим лежа со штангой. Не ерзайте и не выгибайте спину дугой, поднимая штангу
Файл:Weight Training30.jpg
отжимания
10 апреля 2018
Как накачать широкую спину
Нет описания правки
+58 041
Файл:Weight Training29.jpg
Разгибание спины. Поднимайте руки и ноги над полом не более чем на 5-8 см
Файл:Weight Training28.jpg
Опускание таза. Двигая тазом, не поднимайте верхнюю часть тела
Файл:Weight Training27.jpg
Подтягивания на тренажере. Не раскачивайте корпус из стороны в сторону
Файл:Weight Training26.jpg
Тяга на низком блоке. При работе вы должны чувствовать напряжение в спине, а не только в руках
Файл:Weight Training25.jpg
Тяга на высоком блоке. Подтягивая гриф, не отклоняйтесь назад более чем на 2-5 см
Файл:Weight Training24.jpg
Тяга на тренажере. Выполняя тягу на тренажере, сидите ровно
Файл:Weight Training23.jpg
Пожимание плечами с гантелями. Пожимайте плечами, а не вращайте ими
Файл:Weight Training22.jpg
“Пуловер” с гантелей
Файл:Weight Training21.jpg
Тяга гантели одной рукой
Участник:Ars
Нет описания правки
+114