При регулировании массы тела в тренировку включают продолжительные нагрузки, выполняемые в теплом костюме или шерстяном трико. Сгонка большой массы тела требует комплекса мероприятий, зависящего от специфики вида спорта. Постепенное снижение массы тела сопровождается существенно меньшей декомпенсацией обмена веществ. Это позволяет проводить более интенсивную тренировку.

Известно, что тепло расширяет кровеносные сосуды, а мышечная работа усиливает кровообращение, что способствует большему потоотделению.

Различный уровень подготовленности требует и разного подхода к методам регулирования веса. В начале спортивного сезона нужно «подготавливать» свой организм к предстоящим сгонкам веса. Основное внимание уделяется общей и специальной физической подготовке, повышению функциональных возможностей организма. Применяется широкий диапазон упражнений: общеразвивающего характера; упражнений, заимствованных из видов спорта, приближенных по скоростно-силовым, координационным параметрам к борьбе; специальных упражнений, максимально влияющих на технико-тактическое мастерство (кросс, акробатика, прыжки через скакалку и т. д.).

В начале года он определял 3 официональных и 3 контрольных соревнования. Количество выступлений в году не сокращается. Рекомендуется выступать в турнирах, где допускается превышение границы весовой категории на 2 кг, и минимум 2–3 раза в год – в своей весовой категории без «допуска».