3436
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
== Толчок гири по длинному циклу ==
'''Толчок гирь по длинному циклу ''' считается наиболее тяжелым упражнением в плане физических нагрузок, испытываемых спортсменом, а также в плане технической составляющей выполнения упражнения. Данное упражнение представляет собой своеобразный симбиоз классического [[Толчок гири|толчка]] и [[Рывок гири|рывка]].
[[Image:Tolchok_giri.jpg|250px|thumb|right|Толчок гири по длинному циклу]]
Началом выполнения упражнения является [[Взятие гири на грудь|заброс гирь ]] из положения виса внизу на грудь, далее осуществляется выталкивание гирь вверх над головой с последующей фиксацией и дальнейшим опусканием по траектории «грудь - положение виса внизу». Это и есть один цикл выполнения упражнения. Цель спортсмена - наибольшее количество циклов в течение контрольных 10 минут.
{{#evp:youtube|2IfYNrgEozE|Толчок гири по длинному циклу|right|300}}
Как видим, для того чтобы успешно выступать в этой дисциплине [[Гиревой спорт: упражнения|гиревого спорта]], спортсмен должен обладать достаточными физическими, а также техническими навыками.
Траектория должна быть именно кратчайшей, когда не происходит чрезмерного подъема локтей рук и локти устанавливаются в гребни подвздошных костей одновременно с опусканием гирь на грудь. Это позволяет наиболее рационально использовать физические возможности организма, предотвращая преждевременное утомление спортсмена.
=== Программа тренировок ===Методика построения тренировочного процесса схожа с классическим толчком. Для примера возьмем неделю микроцикла [[микроцикл]]а при подготовке к выполнению толчка длинным циклом на гирях 24 кг с результатом 100 подъемов за 10 минут.
'''Понедельник'''
*Кросс 10 км.
В тренировочную программу, как и в случае с классическим толчком, периодически необходимо включать [[интервальные тренировки]].
Очень часто встречаются случаи, когда спортсмен не обладает достаточной физической силой для подъема более тяжелых гирь либо для их заброса на грудь. В таких случаях в программу тренировок целесообразно включать подъемы гирь со статическим удержанием как в положении виса, так и в положении фиксации. Кроме того, для тренировки расслабления спортсмена в стартовой стойке также рекомендую делать статическое удержание гирь на груди с одновременным расслаблением мышц рук, плеч и ног. Не секрет, что статическая нагрузка является наиболее энергозатратной по сравнению с динамической, что в нашем случае поможет лучше адаптироваться к весу гирь. Также целесообразно в тренировочный план включать рывок гири в перчатке для укрепления предплечий, что имеет важное значение при забросе гирь на грудь.