Вы можете пропускать дни с разными упражнениями, но никогда не пропускайте легкие, средние и тяжелые тренировки с жимами и тягами. Если необходимо, перенесите тренировку, но не пропускайте. Если вы устали, преодолейте усталость. Если нет времени, пропустите прием пищи, вместо этого потренируйтесь. Если вы путешествуете, берите гири с собой.

*Понедельник — легкие жимы: лестница на две ступени ниже, чем в субботу.

#Сделайте пять лестниц, но на одну ступень меньше, чем в субботу.

Вы еще больше укрепите верхнюю часть тела, если добавите в программу [[подтягивания]].

Каждый раз или от случая к случаю меняйте способ подтягиваний: измените хват (от себя или к себе), ширину хвата, подтягивайтесь на полотенце и т. п. При этом просто следуйте принципу «тяжело-легко-средне».

[[Сила мышц|Сила]] и [[выносливость]] достигаются по-разному. Для формирования выносливости нужны [[Рывок гири|рывки]] и [[Махи гирей|махи]].

* Махи 24 кг х 70 за 5 минут — средняя тренировка.

В день, когда есть тяги, бросьте кости, чтобы определить продолжительность раунда, от 2 до 12 минут.