=== Лучшее для грудных мышц ===
'''[[Наклонный жим Жим гантелей лежа]]'''
Активация грудных мышц в жиме лежа значительно возрастает, когда атлет меняет штангу на гантели. Это связано с тем, что прямой гриф штанги замыкает прямые руки спортсмена в жесткую «раму». В итоге в упражнение вынужденно включаются передние пучки дельт и принимают на себя часть нагрузки. Точнее, отбирают ее у грудных мышц. И кому такое надо? Жим с гантелями лишен подобного недостатка.
'''[[Жим штанги лежа широким хватом в стиле «гильотина» (гриф опускается к горлу)]]'''
Жим в стиле «гильотина» (штанга к шее) гораздо лучше грузит грудные чем традиционный жим, когда вы опускаете штангу к соскам. Еще более удивительно то, что эта супер активация проявляется для всех частей грудных мышц (низ, середина, вверх). Техника от Винса Жиронды: ноги на скамье, хват очень широкий, штанга опускается к шее, растяжка очень большая.
'''[[Кроссовер со средних роликов]]'''
Классический горизонтальный жим штанги лежа оказался фактически чуть ли не самым бесполезным упражнением для тренировки груди. С натяжкой его можно использовать только для тренировки низа грудных мышц. И то, нужно учитывать, что для низа грудных разводки с гантелями, кроссоверы и «гильотина» будут работать лучше.
'''[[Разводка гантелей лежа под углом]]'''
'''[[Жим штанги лежа под углом]]'''
=== Лучшее для дельт ===
