[[Image:Begovaya_dorowkaHow-to-run-on-an-inclined-treadmill.jpeg|250px|thumbgif|right|Беговая дорожкаАэробная тренировка на беговой дорожке с наклоном]]'''[[Беговые тренажеры|Беговая дорожка]]''' ''(с англ. - Treadmill)'' – это [[Лучшие тренажеры для похудения|спортивный тренажер]] для [[бег]]а в помещении. Правильно используя беговую дорожку, можно повысить [[выносливость]] всего организма человека и укрепить [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]]. Чтобы адаптировать нагрузку от бега на беговой дорожке к нагрузке от бега на свежем воздухе необходимо увеличить нагрузку на беговой дорожке на 15%.<ref>http://www.realclearscience.com/quick_and_clear_science/2017/05/30/you_may_need_to_run_15_faster_on_a_treadmill_to_equal_running_outside.html</ref>

Также использование этого [[Кардиотренажеры для дома|кардиотренажера]] позитивно положительно влияет и на состояние [[Центральная нервная система|центральной нервной системы]]. Следствие этого «пассивного тренинга психики» - и, как следствие, хорошая переносимость тяжелого умственного труда и сохранение (или коррекция) фигуры.

* [https://www.amazon.com/gp/product/B004TGWUPE?tag=treadmill-2-20 Confidence Power Plus Motorized] - $199.99 - 1063 отзывы= Устройство беговой дорожки ==

* [https://www.amazon.com/gp/product/B007O5B0LC?tag=treadmill-2-20 Weslo Cadence G 5.9] - $287.00 - 3,104 отзыва* [https://www.amazon.com/gp/product/B0048HS02G?tag=treadmill-2-20 ProForm 505 CST] - $639.99 - 571 отзыв= Классификация беговых дорожек по типу строения ===

'''От 600 $ до 1,000 $'Классификация беговых дорожек по типу строения:''*механические;**складные;**компактные;**профессиональные;*магнитные;**складные;**компактные;*электрические;**складные;**компактные;**профессиональные;

''Классификация по назначению: ''*складные;* [https://www.amazon.com/gp/product/B00KVZM6TW?tag=treadmill-1-20 Nautilus T614] - $742.31 - 143 отзыва*складные механические;**складные магнитные;**складные электрические;**складные компактные;**профессиональные складные;*компактные;**компактные механические;**компактные магнитные;**компактные электрические;**складные компактные;*профессиональные;**профессиональные механические;* [https://www.amazon.com/gp/product/B0030EW7Q8?tag=treadmill-1-20 LifeSpan TR1200i Folding] - $799.00 - 496 отзывов*профессиональные электрические;* [https://www.amazon.com/gp/product/B00YG0JUTC?tag=treadmill-1-20 ProForm Power 995i Exercise] - $897*профессиональные складные.99 - 273 отзывов

Беговая дорожка состоит из:* Двигателя* Рамы* Деки (бегового полотна)* Амортизирующей системы (подвески)* [https://www.amazon.com/gp/product/B0068FVOMO?tag=treadmill-1-20 ProForm Pro 2000] - $1,756.70 - 275 отзывовРамы* [https://www.amazon.com/gp/product/B002FJZLJY?tag=treadmill-1-20 LifeSpan TR3000i Folding] - $949.99 - 88 отзывовПанели управления

* NordicTrack Commercial 2950 – $2'''Консоль''' — панель управления беговой дорожкой. Основными частями консоли являются дисплей и элементы управления беговым полотном в виде кнопок. В зависимости от модели беговой дорожки на консоли могут находиться динамики, вентилятор, аудио вход, разъем для наушников, ключ безопасности.* '''Дисплей'''. На дисплее выводится информация о скорости, времени тренировки, пройденной дистанции, уровне наклона, сжигаемых калориях, показатели пульса. Дисплеи различны по размеру, цветовой гамме (черно-белые и цветные), типу (LCD, LED). В дорогих моделях может присутствовать функция встроенного DVD-проигрывателя.* '''Рама (стойки)''' — несущая часть конструкции, соединяющая консоль с нижней частью беговой дорожки. По материалу рамы делятся на стальные (дешевые модели) и алюминиевые. От прочности стоек зависит устойчивость конструкции. Людям с большим весом следует выбирать дорожку с усиленными стойками.* '''Поручни'''. Помимо основной функции в поддержании равновесия на поручнях часто присутствуют датчики пульса, регуляторы наклона и скорости. Для изменения угла наклона полотна и регулирования скорости использования кнопок на поручнях является удобным и оправданным, что не скажешь о датчике пульса, так как при занятиях по пульсозависимым программам придется держаться за поручни всю тренировку, что снижает ее эффективность.* '''Беговое полотно и дека.''' Беговое полотно — вращающаяся на валах лента, обеспечивающая движение занимающегося. Габариты бегового полотна определяют общие размеры беговой дорожки и комфорт тренировок. Для высоких людей длина и ширина полотна должны быть определяющим фактором при покупке, иначе занятия на неподходящем по размерам тренажере будут неудобны. Оптимальным размером бегового полотна считается от 40см по ширине и 125см по длине. Еще один параметр бегового полотна это его толщина. Считается что чем толще полотно, тем больше его фактическая износостойкость. Дека — плоская плитка, по которому скользит беговое полотно. Чем толще дека, тем комфортнее тренировки и менее травмотичнее для суставов.* '''Система амортизации (эластомеры и амортизаторы)'''. Система амортизации беговой дорожки напрямую влияет на комфорт тренировок и на здоровье суставов. При беге суставы получают большую нагрузку, отчего при частых интенсивных тренировках могут появиться проблемы. Особенно это актуально для людей большой весовой категории, так как их суставы получают более высокую нагрузку. Для амортизации в беговых дорожках используются плоские эластомеры, линейные амортизаторы,499амортизационные и динамические подушки.* NordicTrack X22i Incline Trainer – $'''Двигатель'''. Двигатель беговой дорожки ответственен за вращение полотна и от его мощности зависит максимальная скорость и максимальный вес пользователя. Достаточной мощностью для ежедневных тренировок обладают моторы от 2,899л.с. и выше.* '''Транспортировочные ролики.''' Предназначены для транспортировки беговой дорожки.

=== Преимущества тренажера в сравнении с бегом на улице ===

*''Визуализация прогресса.'' Прогресс пользователя может быть отслежен, за счет регулярно регистрируемых скорости, времени, пульса, расстояния.*''Комфорт''. Можно смотреть ТВ и заниматься в любую погоду,при низкоинтенсивном тренинге даже этом забыть, что бежишьпри низкоинтенсивном тренинге. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация.

* Можно регулировать нагрузку''Амортизация и беговое полотно''. Для тех, кому необходимо сбросить лишний вес Дорожка хорошо амортизирует и укрепить организмпомогает уменьшить нагрузку на колени, необходимо пробегать большие дистанции. Эти задачи можно решить связки и без домашнего тренажерапозвоночник. Но вот тем, кому нужно подкорректировать форму ног и ягодицНа идеально ровной поверхности нет риска получить травму, беговая дорожка будет какобо что-раз кстатилибо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Повернуть рычаг регулировки интенсивности на «дорожке» Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем - намного прощеасфальтовая, грунтовая дорога, чем надевать на ноги утяжелителигрунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью.* Тем, кто привык посредством ''Идентичность движения''. Ощущения от бега ускорять восстановление морального состояния, бег дома тоже будет куда приятнее. Бег на свежем воздухе – безусловнодорожке и в естественных условиях похожи, приятнее. Но, к сожалению, город, кроме свежего воздуха насыщен моторика бега и неприятными явлениями. Внезапно начавшийся дождьработа основных мышц одинаковые (не имеет значения, о котором почему-то не предупредили движемся ли мы по радио. Курьезповерхности или поверхность движется под нами), свидетелем которого нечаянно можно стать. И еще масса других нежелательных явленийдорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, которые чтобы не только помешают активному отдыхутопать на дорожке, но шаги приходится делать более мягкими и еще сильнее утомят уставшую психикуплавными. === Недостатки тренажера в сравнении с бегом на улице ===[[Image:Begovaya_dorojka_home.jpg|250px|thumb|right|Один из минусов беговых дорожек - они быстро наскучивают пользователю]]*''Настрой''. Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.* ''Для профессионалов заниматься на дорожке легче'', чем бежать по местности, так как вы не переносите свой вес в пространстве и избегаете случайных неровностей поверхности. Для горизонтали эта разница составляет примерно 10 %. При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°. * ''Привычнее становится короткий шаг'', обусловленный длиной и шириной полотна.* Есть вероятность травматичного падения при несоблюдении правил безопасности.

*''Отсутствие естественной аэродинамики''. В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором. *''Опора на поручни''. Опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки. *''Настрой''. Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.

== Средние цены Рейтинг лучших беговых дорожек по цене на 2017 год ==

Вместе В категории беговых дорожек существует множество моделей с преимуществами перед уличным бегом «дорожка» имеет и некоторые нюансыразной ценовой политикой, в среднем цена варьирует от 200$ до 2000$. Первый нюанс – это ее стоимостьНиже представлен рейтинг лучших беговых тренажеров на 2017 г. Самая дешевая беговая дорожка стоит примерно 6с учетом цены и количества отзывов.5 тысяч рублей. Самая дорогая – свыше 600 тысячПодборка была проведена независимо от российских поставщиков спортивного оборудования, на основании отзывов и рейтинга одного из крупнейших мировых интернет-сайтов по продаже товаров и услуг.

'''Самая дешеваяДо 200 $:''' – механическая, складная, с жидкокристаллическим дисплеем, на котором фиксируются показатели скорости, время бега, дистанция, пульс и количество калорий, сгоревших за время тренировки.

'''Самая дорогая беговая дорожка''' – электрическая* [https://www. Помимо компьютера и качественного материала, этот тренажер имеет технические преимущества перед своим малостоящим собратомamazon. Мощность двигателя – 5 лошадиных сил, а максимальный вес человека, который имеет право на ней бегать без опасений, com/gp/product/B004TGWUPE?tag=treadmill-2-20 Confidence Power Plus Motorized] - 182 кг$199.== Лучшая беговая дорожка для дома ==99 - 1063 отзывы

Второй нюанс бегового тренажера – это его габариты* [https://www. Средняя длина беговых дорожек – 1amazon.5 – com/gp/product/B007O5B0LC?tag=treadmill-2 м, а ширина – 0.-20 Weslo Cadence G 5 м. Тренажер занимает приличную площадь и не годится для малогабаритных квартир9] - $287. Тот00 - 3, кого не волнует вопрос жилплощади, но не располагает средствами для приобретения самой дорогостоящей «дорожки», нужно выбрать «дорожку» правильно – с учетом своих габаритов и потребностей104 отзыва* [https://www.amazon. Выбрать определенный тренажер среди недорогих, com/gp/product/B0048HS02G?tag=treadmill-2-20 ProForm 505 CST] - дело не совсем простое$639.99 - 571 отзыв

Лучшая беговая дорожка для вашего дома – та, которая не только хорошо вписывается в ваш интерьер и имеет красивый дизайн, но и соответствует вашим целям технически.=== Рейтинг беговых дорожек ===[[Image:Begdorowki.jpg|250px|thumb|right|Беговые дорожки]]В настоящее время главными производителями оборудования для фитнеса являются Италия и Америка. Фирмы "'''House Fit'''"От 600 $ до 1, "'''Matrix'''", "'''Torneo'''" и "'''Horizon Fitness000 $'''" пользуются большой популярностью. Они производят тренажеры лучшего качества. Тренажеры этих брендов - основное оборудование самых лучших спорткомплексов Европы.

Беговые дорожки House Fit, Torneo, Horizon Fitness и Matrix * [https://www.amazon.com/gp/product/B00KVZM6TW?tag=treadmill-1-20 Nautilus T614] - $742.31 - 143 отзыва* [https://www.amazon.com/gp/product/B0030EW7Q8?tag=treadmill-1-20 LifeSpan TR1200i Folding] - качественные и долговечные$799. Поэтому они и стали брендами00 - 496 отзывов* [https://www. Выбирая "дорожку" для дома, желательно придерживаться брендаamazon. Вообще, при выборе индивидуального тренажера нужно ориентироваться не только на его маркуcom/gp/product/B00YG0JUTC?tag=treadmill-1-20 ProForm Power 995i Exercise] - $897.99 - 273 отзывов

Хитом продаж является беговая дорожка '''Horizon Evolve''', хоть она и не относится к ведущим брендам. Ее стоимость - от 44 до 52 тысяч рублей. Мощность "дорожки" - 1.5 л. с. Для крупногабаритных индивидов она будет не лучшим вариантом, но для спортсменов и любителей весом до 90 кг, 000 $- это то2, что нужно.000 $'''

На втором месте по рейтингу продаж стоит беговая дорожка '''HouseFit HT* [https://www.amazon.com/gp/product/B0068FVOMO?tag=treadmill-1-9087HP'''20 ProForm Pro 2000] - $1,756. Эта модель 70 - домашний вариант 275 отзывов* [https://www. Она не годится для долгого и частого пользованияamazon. Поэтому и стоит на много дешевле com/gp/product/B002FJZLJY?tag=treadmill- 22 тысячи рублей1-20 LifeSpan TR3000i Folding] - $949.99 - 88 отзывов

Еще одно исключение - южнокорейская "дорожка" '''Izhimio JDB-9000DВыше 2,000 $'''. Она превосходит предыдущую по функциональности, хоть и тоже предназначена для дома, но имеет более мощный мотор - 2 л. с. Кроме этого она еще оснащена [[Вибромассажеры|вибромассажером]]. Поэтому и стоит дороже - 30 тысяч рублей.

Китайская беговая дорожка '''Diadora Razor 1.6''' - имеет еще более мощный мотор* NordicTrack Commercial 2950 – $2, но не оснащена вибромассажером. Стоит она почти столько, сколько Izhimio JDB-9000D. Поэтому и рейтинг ее чуть ниже, чем у Izhimio JDB-9000D.499'''MATRIX T1X''' - профессиональная модель, которая, несмотря на то, что стоит в разы больше (297 тысяч рублей) своих более дешевых товарищей, продавалась хуже* NordicTrack X22i Incline Trainer – $2, но все-таки с успехом. Весь секрет успеха - бренд Matrix. В остальном этот кардиотренажер практически ничем не превосходит предыдущие.899

== Программа тренировок на беговой дорожке Техника безопасности ==Беговые дорожки очень полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Но если заниматься на них неправильно, вреда может быть больше, чем пользы. Поэтому, внимательно прочтите рекомендации указанные ниже и занятия на тренажере пройдут для вас максимально безопасно.

'''Вторая неделя''' – «почти тяжелая»#Поставьте беговую дорожку в безопасном месте подальше от стен, окон, зеркал и других предметов, которые могут причинить серьезные травмы при падении с нее. На этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд#Уберите подальше от беговой дорожки все острые вещи и предметы, например, остроконечные статуэтки или мебель с острыми углами.#Уберите силовые кабели и провода отовсюду, где вы можете задеть их ногой, чтобы не цепляться и не падать во время захода или схода с дорожки.#Расположите беговую дорожку в закрывающейся комнате, чтобы к ней не добрались дети и не начали с ней играть. Тренажеры домашнего использования представляют опасность для детей. Так 25 тыс. детей в США ежегодно попадают в отделения неотложной медицинской помощи в связи с травмами от домашнего спортивного оборудования.<ref>https://well.blogs.nytimes.com/2009/05/27/the-danger-of-treadmills/?_r=0</ref>#Расположите телевизор напротив беговой дорожки так, чтобы вам было хорошо его видно во время тренировок. Телевизор должен стоять на устойчивой поверхности и достаточно далеко, чтобы вы никак не могли его задеть и чтобы телевизор не подвергался никаким воздействиям, например вибрации, стараясь каждый день пробегать чуть большевызываемым работой беговой дорожки.

Не нужно стараться изнурять себя бегом #Носите надлежащую спортивную обувь, которая предохраняет ноги от травм, а не свои обычные шлепанцы или высокие каблуки. Если обувь на шнурках, хорошенько завяжите их, чтобы они не развязались или не попали в движущийся механизм дорожки.#Перед запуском беговой дорожки поставьте ноги по нескольку раз бокам от движущейся ленты.##Это делается в денькачестве предосторожности на случай, если на ней установлена слишком большая скорость. Такой метод##Благодаря этому мотор нормально начнет работу, если и поможет убрать лишние килограммывы сможете постепенно настроить его на нужную скорость, не застопорив с самого начала своим весом.#Перед тем как остановить дорожку, замедляйте свой бег постепенно, чтобы избежать падения.#Если вам нужно ненадолго сойти с дорожки, то это будет поставьте ее на паузу либо выключите, чтобы за время вашего отсутствия не только исчезнувший жирпоранились дети, но члены семьи или домашние животные.#Идите либо бегите прямо по центру вращающейся ленты. Если вы станете слишком близко к заднему краю, то можете упасть, а если слишком близко к переднему, то рискуете наступить на кожух, закрывающий мотор.#Нажмите кнопку "Стоп", чтобы немедленно уменьшить скорость и мышечная тканьостановить дорожку в экстренной ситуации. Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и негативно сказывается на организмеЕсли вы что-нибудь уронили, например, телефон, плеер или нагрузку, то нажмите "Стоп" прежде, чем попытаетесь эту вещь поднять.

Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга === Занятия на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.===

''Читайте подробнее:'' [[Программы тренировок #Используйте поручни только в самом начале тренировки или до тех пор, пока не привыкните к установленной скорости или углу наклона.##При использовании поручней на протяжении всей тренировки можно повредить или растянуть мышцы лодыжек, голеней, рук, а также локти и плечи.##Более того, поручни снижают общую эффективность тренировки, так как ваши руки должны иметь возможность естественно и свободно двигаться.#Начните тренировку с 5 - 10 минут шага или легкого бега на небольшой скорости (около 5 км в час), чтобы размять и разогреть суставы и мышцы.##Предварительные упражнения на разогрев перед тренировкой на беговой дорожке]]ускорят кровообращение, одновременно снижая риск потенциальных травм.#Увеличивайте скорость и угол наклона дорожки постепенно на протяжении нескольких недель, тогда тело начнет привыкать к нагрузкам, а вы - к использованию беговой дорожки.#Заканчивайте тренировку постепенно снижая скорость до тех пор, пока пульс не вернется к более спокойному уровню.##Некоторые беговые дорожки оборудованы пульсометром и другими приспособлениями, отслеживающими сердечный ритм. Они автоматически снижают скорость и наклон до тех пор, пока дорожка не остановится.#Осторожно и медленно сойдите с дорожки после тренировки, чтобы избежать чувства неожиданного головокружения или слабости.##Возможно, после тренировки вам понадобится взяться за поручни, чтобы безопасно сойти с тренажера.

== Ошибки при занятиях на = Уход за беговой дорожке дорожкой ===

Беговые дорожки очень полезны для здоровья Правильный и хорошего самочувствиярегулярный уход за беговой дорожкой – залог ее долгой и бесперебойной эксплуатации. Но если заниматься на них неправильноВ обслуживании нуждаются все части тренажера – дека, двигатель и, конечно же, вреда может быть большебеговое полотно, чем пользыявляющееся по своей сути расходным материалом, пусть даже и с большим запасом прочности. Вот несколько самых распространенных ошибокДля того чтобы беговая дорожка прослужила как можно дольше, которые допускают при занятиях на этом снарядепридерживайтесь нескольких простых рекомендаций.

Послушать музыку или посмотреть телевизор во время бега может быть полезно, но нельзя отвлекаться так сильно'''Выберите правильное место для установки беговой дорожки.''' Определите чистое, что ум начинает блуждать наименее подвергаемое засорению пылью и забывает о тренировкешерстью домашних животных место в доме. Необходимо сконцентрироваться на выполняемом упражненияНе устанавливайте дорожку вблизи входных дверей. Специальный мат для кардиотренажеров обеспечит не только гораздо более тихую работу беговой дорожки, его целях, осанке но и правильном положении во время бега. Иначе можно сильно снизить эффективность занятийминимизирует скопление пыли под ней.

Все, что портит осанку во время бега'''Периодически смазывайте деку.''' Частота смазывания конкретной беговой дорожки указана в инструкции по ее применению и зависит от интенсивности использования тренажера. Прежде чем нанести смазку, например попытка смотреть телевизор сбоку необходимо тщательно очистить деку от дорожкипыли, так или иначе вредно. В таком положении с одной стороны головы мускулатура напряженакак смесь смазки и пыли – это уже не смазка, а с другой – расслабленагрязь, которая непременно выведет из строя тренажер, если не сразу после запуска, то через 10-20 тыс. км пробега. То же относится к случаю, когда мы смотрим вниз на свои ногиДля ухода за декой беговой дорожки лучше всего использовать специальную смазку.

Вот почему '''Первая неделя''' – «вступительная»; заниматься нужно смотреть строго перед собой6 дней подряд; каждая тренировка – до легкой усталости. Голова, туловище и ноги должны быть направлены в одну сторону Затем – в сторону бегаодин день отдыха.

При занятиях на беговых дорожках многие люди делают каждый После этих двух недель – два дня отдыха. Затем – бег один раз одно и то жев день, ничего не меняятри дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанцию, и затем удивляютсячто бежал в последний день второй недели, почему они не прогрессируюта третий раз – бежит до полного изнеможения. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон дорожкиОтдых между подходами – 3. Чередуйте более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми. Делайте короткие ускорения во время дистанции. Иными словами, меняйте нагрузки, чтобы не давать телу привыкнуть к ним5 – 5 минут.

Может показатьсяЖенщины, что это улучшает безопасность, но это резко снижает эффективность упражнений. Часть массы которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела получает опору, из-также могут взять за чего снижается нагрузка основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и сжигание калорийобъемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Если вам очень хочется опереться на поручниПричем, специалисты советуют просто снизить скорость«силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.

=== Занятия без разминки ===  Все мы очень заняты, но [[Разминка в бодибилдинге|разминка]] очень важна. Она уменьшает вероятность травм и болей. Ее необязательно делать долго. Достаточно несколько минут поделать вращательные движения бедрами, касания руками носков ног и т.п. После этого вы будете гораздо лучше подготовлены к упражнениям. === Слишком большой угол наклона ===  Как часто вы бегаете по крутым горам в реальной жизни? Почти никогда. Принцип любой тренировки – функциональность, то есть укрепление мышц для использования в реальных условиях. Кроме того, чем круче дорожка, тем больше вероятность, что вам придется держаться за поручни. === Слепое доверие настройкам ===  Специалисты не рекомендуют доверять настройкам по умолчанию. Настройки беговых дорожек TORNEO, да и других тоже, выставляются производителем усредненно, тогда как каждый человек индивидуален. Это же касается его потребностей, возможностей и целей. Поэтому не стоит всегда руководствоваться тем, что написано на мониторе. === Спрыгивание с дорожки на полном ходу ===  Это может экономить время, но это гораздо опаснее, чем многие думают. У большинства людей нет достаточной подготовки и координации, чтобы правильно и безопасно спрыгнуть с дорожки на скорости, причем делать это в каждом случае. В этой ситуации часто происходят падения, иногда – с травмами. Увы, в стремлении сэкономить две секунды, люди затем теряют гораздо больше времени (и денег) на лечение. == Уход за беговой дорожкой == Правильный и регулярный уход за беговой дорожкой – залог ее долгой и бесперебойной эксплуатации. В обслуживании нуждаются все части тренажера – дека, двигатель и, конечно же, беговое полотно, являющееся по своей сути расходным материалом, пусть даже и с большим запасом прочности. Для того чтобы беговая дорожка прослужила как можно дольше, придерживайтесь нескольких простых рекомендаций. ''Читайте подробнее:'Установите беговую дорожку на ровную поверхность.''' Тренажер должен располагаться строго горизонтально, так как перекос может привести к поломке полотна или двигателя во время работы. Если пол в помещении, в котором вы планируете установить беговую дорожку, отличается кривизной, необходимо воспользоваться компенсаторами неровности пола. Отдельные модели тренажеров оснащены регулируемыми ножками, что позволяет выровнять беговое полотно практически [[Программы тренировок на любой поверхности. '''Выберите правильное место для установки беговой дорожки.''' Определите чистое, наименее подвергаемое засорению пылью и шерстью домашних животных место в доме. Не устанавливайте дорожку вблизи входных дверей. Специальный мат для кардиотренажеров обеспечит не только гораздо более тихую работу беговой дорожки, но и минимизирует скопление пыли под ней. '''Контролируйте положение бегового полотна относительно центра.''' Смещение бегового полотна в сторону чревато повреждением или поломкой двигателя. Периодически, не вставая на дорожку, запускаете ее на скорости 5 км/час, и отслеживайте, не смещается ли полотно влево или вправо. Выровнять беговое полотно относительно центра можно самостоятельно или, обратившись за помощью в сервисный центр.Содержите дорожку в чистоте. Пыль, проникающая в щели между декой и беговым полотном, действует как абразив и способна нанести существенный вред внутренней поверхности тренажера. Очистку двигателя, валов, деки и приводного ремня необходимо делать ежеквартально, а руля, поручней и бегового полотна (от пыли и пота) - ежедневно. Для очистки беговой дорожки можно использовать только воду, применение же синтетических моющих средств приведет к повреждению тренажера. '''Периодически смазывайте деку.''' Частота смазывания конкретной беговой дорожки указана в инструкции по ее применению и зависит от интенсивности использования тренажера. Прежде чем нанести смазку, необходимо тщательно очистить деку от пыли, так как смесь смазки и пыли – это уже не смазка, а грязь, которая непременно выведет из строя тренажер, если не сразу после запуска, то через 10-20 тыс. км пробега. Для ухода за декой беговой дорожки лучше всего использовать специальную смазкудорожке]]