9878
правок
Изменения
→Общее представление
== Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг ==
'''Сверхинтенсивный тренинг''' (от англ. - ''High intensity training'' или '''HIT''') - направление в [[Анаэробные тренировки|силовом тренинге]], где делается акцент на усиление [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]] с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]], [[Взрывная сила|взрывной силе]], активному выбросу свободного тестостерона [[тестостерон]]а (у мужчин)
<ref>http://www.endocrineconnections.com/content/6/7/430.full.pdf+html</ref> и снижению жировой массы<ref>https://www.researchgate.net/publication/316053861_The_effects_of_high-intensity_interval_training_vs_moderate-intensity_continuous_training_on_body_composition_in_overweight_and_obese_adults_a_systematic_review_and_meta-analysis_Exercise_for_improvin</ref>. Сверхинтенсивный тренинг был разработан Артуром Джонсом, а затем популяризован [[Майк Менцер - Супертренинг|Майком Ментзером]]. Наиболее популярное направление в сверхинтенсивном тренинге - система '''Max-OT''', однако на практике она имеет много недостатков.
=== Общее представление ===
Поскольку [[интенсивность тренировки ]] обычно снижается к ее концу в виду [[Утомление мышц|мышечного утомления]], вместе с этим уменьшается и ростостимулирующее влияние на мускулатуру, поэтому сверхинтенсивный тренинг предполагает короткую продолжительность тренировок, которая позволяет создавать максимальную нагрузку на мышцы.
Сверхинтенсивный тренинг имеет несколько фундаментальных принципов: упражнения должны быть короткими, повторения не частыми, а интенсивность - максимальная. Все упражнения должны выполняться с максимальным усилием, так как считается, что это в наибольшей степени стимулирует мышцы к росту и увеличению силы. Адепты высокоинтенсивного тренинга полагают, что этот метод является наиболее эффективным в увеличении мышечной массы и силовых показателей, по сравнению с методиками, где рекомендуется использование более низких весов с большим числом [[Повторение|повторений]].
Параллельно с увеличением силовых показателей, сверхинтенсивный тренинг предполагает прогрессивное увеличение весов, так как это предотвращает развитие [[Адаптация мышц к нагрузке|мышечной адаптации ]] (иначе это называют принципом шокирования - на каждой новой тренировке мышцы вынуждены выполнять большую работу, что вынуждает их расти). Как известно, между интенсивностью тренировки и ее продолжительностью существует обратная зависимость, поэтому тренировки не должны быть продолжительнее 1 часа.
Высокоинтенсивный тренинг, как и традиционные тренировки, требует достаточного времени для восстановления и создания достаточного стимула во время тренировки. Минимальный период отдыха крупных мышечных групп (спина, грудные, ноги) должен составлять 5-7 дней и более, мелких (шея, дельты, трицепс, бицепс, предплечье, пресс, голень), как правило, меньше.
В 2017 г. ученые выяснили, что высокоинтенсивные тренировки на регулярной основе приводят к снижению либидо у мужчин.<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945</ref>
== Питание во время высокоинтенсивных тренировок ==
Имеется исследование<ref>http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049517302986</ref>, в котором продемонстрировано положительное влияние кето-диеты на спортсменов занимающихся HIIT, а именно улучшение спортивных показателей и состава тела.
== Читайте также ==
[[Категория:Тренинг]]
== Ссылки Источники ==
<references/>