896
правок
Изменения
Нет описания правки
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ХАРАКТЕРИСТИКИ'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''ЭФФЕКТ НА ПРОТЯЖЕНИИ ТЕЙПЕРИНГА'''</p></td></tr>
<tr><td rowspan="2">
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>'''ХАРАКТЕРИСТИКИ'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>'''ИЗМЕНЕНИЕ ОБЪЕМА ВО ВРЕМЯ ТЕЙПЕРИНГА'''</p></td></tr>
<tr><td rowspan="2">
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''День'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>1</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>2</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>3</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>4</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>5</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>6</p></td><tdbgcolor="e5e5e5">
<p>7</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Утро</p></td><td>
<p>Предыгровое</p><p>повышение</p><p>тонуса</p></td><td>
<p>• Восстановление</p>
<p>• Регенерация</p>
<p>• Физиотерапия</p></td><td>
<p>Аэробная ТТ</p></td><td>
<p>Предыгровое</p><p>повышение</p><p>тонуса</p></td><td>
<p>• Восстановление</p>
<p>• Регенерация</p>
<p>• Физиотерапия</p></td><td>
<p>Аэробная ТТ</p></td><td>
<p>Предыгровое</p><p>повышение</p><p>тонуса</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вторая</p><p>поло</p><p>вина</p><p>половина Дня</p></td><td>
<p>Игра</p></td><td>
<p>• Аэробная ТТ</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Время выполнения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нагрузка''' (% ПМ)</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Повторения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''ПО''' (мин.)</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нагрузка''' (% ПМ)</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Повторения</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''ПО''' (мин.)</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нагрузка''' (% ПМ)</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Повторения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''ПО'''(мин.)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Упражнение</p></td><td><p>Время</p><p>выполнения</p></td><td><p>Нагрузка (% ПМ)</p></td><td><p>Повторения</p></td><td><p>ПО(мин.)</p></td><td><p>Нагрузка (% ПМ)</p></td><td><p>Повторения</p></td><td><p>ПОмин.)</p></td><td><p>Нагрузка (% ПМ)</p></td><td><p>Повторения</p></td><td><p>ПО(мин.)</p></td></tr><tr><td><p>[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания на четверть]]</p></td><td>
<p>1.0.Х</p></td><td>
<p>100<sup>*</sup></p></td><td>
<p>4</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Выпады|Шагающие</p><p>выпады]]</p></td><td>
<p>З.0.Х</p></td><td>
<p>80</p></td><td>
<p>—</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Жим лежа|Жим в положении лежа на скамье]]</p></td><td>
<p>2.0.Х</p></td><td>
<p>75</p></td><td>