{{Программа тренировок}}

Данная [[Тренировка мощности|методика]] представляет собой комбинацию [[Изотоническая методика тренировки|изотонической]], [[Изометрическая тренировка|изометрической]] и [[Баллистическая методика тренировки|баллистической методик]]. Для лучшего понимания данной методики, далее приведено описание упражнения. Спортсмен переходит в положение лежа с подогнутыми коленями для выполнения подъема туловища. Пальцы ног спортсмена прижимаются к земле его партнером, а тренер становится сзади. Спортсмен начинает выполнять подъем туловища. Когда тазобедренный сустав сгибается примерно на четверть (получается угол от 135 до 140 градусов) тренер кладет ладони на грудь или плечи спортсмена, останавливая движение. В указанной ситуации спортсмен находится в положении максимального статического сокращения и старается преодолеть мощность сопротивления, оказываемого тренером, за счет задействования максимального количества двигательных единиц. По истечении трех-четырех секунд тренер убирает ладони, и максимальное статическое сокращение превращается в динамическое баллистическое движение на протяжении оставшейся части подъема туловища. Затем спортсмен медленно возвращается в исходное положение и отдыхает в течение 10-20 секунд перед выполнением следующего повторения.

<small>^* Меньшая цифра - для большего количества упражнений и наоборот.</small>

== Читайте также ==

*[[Силовые тренировки]]