896
правок
Изменения
→Особенности спринт-бега
Важным условием правильности техники постановки ног является выбор подходящей для гладкого бега [[Обувь для бега|обуви]]. Это должны быть [[Лучшие беговые кроссовки|кроссовки]] с мягкой и ровной ненаклонной подошвой, имеющей на своей поверхности рельефные элементы, улучшающие сцепление с опорой – шипы, рельефные узоры и т. п; либо легкие кеды с ровной поверхностью подошвы.
=== Основы построения тренировки ===
Спринтер выполняет частые, длинные и мощные шаги. Скорость спринтера находится в прямой зависимости от силы, прилагаемой при очень непродолжительном контакте с землей для каждого шага (200 миллисекунд во момент старта от блоков и 80 миллисекунд при максимальной скорости). Для забега на 60 метров выносливость не столь важна, как ускорение, поскольку спринтер должен пройти небольшое расстояние на максимально возможной скорости. Тем не менее, для забега на 100 и 200 метров скоростная выносливость (лактатная мощность) очень важна, и фактически именно она определяет разницу между спринтерами высшего и среднего уровня. Пример модели периодизации для спринтеров приведен в таблице.
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': дистанция 60 метров - [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]]; дистанция 100 и 200 метров - [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]];
*'''эргогенезис''': дистанция 60 метров - 80% алактатная система, 20% лактатная система; дистанция 100 метров - 53% алактатная система, 44% лактатная система, 3% [[Аэробные способности|аэробная система]]; дистанция 200 метров - 26% алактатная система, 45% лактатная система, 29% аэробная система;
*'''основные источники энергии''': дистанция 60 метров - [[креатинфосфат]], дистанция 100 и 200 метров - креатинфосфат и [[гликоген]];
*'''ограничивающие факторы''': дистанция 60 метров - мощность ускорения; дистанция 100 и 200 метров - [[силовая выносливость]]; все дистанции - [[стартовая мощность]], [[реактивная мощность]];
*'''цели тренировки''': дистанция 60 метров - [[Мощность мышц|мощность]]; дистанция 100 и 200 метров - [[силовая выносливость]]; все дистанции - [[максимальная сила]].
'''Модель периодизации для спринтеров'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб. Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Подг. I</p></td><td colspan="2">
<p>Соревн. I</p></td><td>
<p>П</p></td><td colspan="3">
<p>Подг. II</p></td><td>
<p>Соревн. II</p></td><td>
<p>П</p></td><td>
<p>Подг.</p>
<p>III</p></td><td>
<p>Соревн.</p>
<p>III</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>3</p>
<p>АА</p></td><td>
<p>9</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Конв. в М</p></td><td>
<p>7</p>
<p>Подд.: М и МС</p></td><td>
<p>1</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>5</p>
<p>МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Конв. в М</p></td><td>
<p>6</p>
<p>Подд.:</p>
<p>М и МС</p></td><td>
<p>1</p>
<p>АА</p></td><td>
<p>3</p>
<p>МС, СВ</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Подд.: М и МС</p></td><td>
<p>4</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td>
<p>Аэробная М</p></td><td>
<p>Лактатная работоспособность, алактатная М и аэробная М</p></td><td colspan="2">
<p>Алактатная и лактатная М</p></td><td colspan="2">
<p>Алактатная мощность и лактатная работоспособность</p></td><td colspan="3">
<p>Алактатная и лактатная М</p></td><td>
<p>Алактатная мощность и лактатная работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Алактатная и лактатная М</p></td><td>
<p>Игровая тренировка</p></td></tr>
</table>
<small>Аэробная тренировка спринтера отражает кумулятивный эффект темповой тренировки (повторения по 600, 400 и 200 метров).<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, раб. - работоспособность, соревн. - соревновательный этап, комп. -компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС = максимальная сила, MC - максимальная сила, M - мощность, СВ -силовая выносливость, МВ - мышечная выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Этапы спринта ==