896
правок
Изменения
Новая страница: «== Развитие подвижности суставов == {{Программа тренировок}} Для того чтобы увеличить силу…»
== Развитие подвижности суставов ==
{{Программа тренировок}}
Для того чтобы увеличить силу и подвижность, одновременно следует выполнять большую часть [[Силовые упражнения|силовых упражнений]] во всем диапазоне подвижности основных суставов, в особенности [[Коленный сустав|коленных]], голеностопных и [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|тазобедренных]]. Надлежащая мобильность суставов помогает избежать растяжений и боли в суставах, а также предотвратить травмы, вызванные чрезмерным напряжением. В частности, всем спортсменам, в особенности начинающим, следует уделять особое внимание развитию подвижности голеностопного сустава, то есть подошвенному и тыльному сгибанию или оттяжке и приближению пальцев ноги к голени. Начинать развитие подвижности голеностопного сустава следует с препубертатного и пубертатного возраста, чтобы на последующих этапах спортивного развития спортсменам оставалось только поддерживать уже наработанную гибкость.
Существует два хороших способа увеличения гибкости суставов: растяжка с участием партнера и нервно-мышечный способ восстановления проприоцепции. В случае миофасциальных слипаний, которые на 41 процент пассивно ограничивают движение суставов, эффективным способом является использование массажных валиков, упражнений с эластичной лентой, разработанных Келли Старретом, целью которых является миофасциальный релиз, и проведение занятия с квалифицированным практикующим специалистом в области миофасциального релиза. Миофасциальный релиз способствует повышению гибкости мышц и подвижности суставов и не оказывает негативного воздействия на результативность спортсмена<ref>Sullivan, K.M., et al. 2013. Roller-massager application to the hamstrings increases sit-and-reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments. Int J Sports Phys Therapy 8 (3): 228-36.</ref><ref>McDonald, G.Z., et al. 2013. An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without subsequent decrease in muscle activation force. Journal of Strength and Conditioning Research 11 (3): 812-21.</ref><ref>Healey, K.C., et al. 2014 The effects of myofascial release with foam rolling on performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 28(1): 61-68.</ref>. Необходимо отметить, что для достижения максимальной результативности миофасциальный релиз необходимо проводить до соревнований, в особенности в случае силовых и скоростных видов спорта.
== Читайте также ==
*[[Упражнения развивающие гибкость]]
*[[Развитие гибкости]]
*[[Укрепление сухожилий и связок]]
*[[Развитие мышц кора и силовые тренировки]]
*[[Мышцы стабилизаторы#развитие мышц-стабилизаторов|Развитие мышц-стабилизаторов]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]
{{Программа тренировок}}
Для того чтобы увеличить силу и подвижность, одновременно следует выполнять большую часть [[Силовые упражнения|силовых упражнений]] во всем диапазоне подвижности основных суставов, в особенности [[Коленный сустав|коленных]], голеностопных и [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|тазобедренных]]. Надлежащая мобильность суставов помогает избежать растяжений и боли в суставах, а также предотвратить травмы, вызванные чрезмерным напряжением. В частности, всем спортсменам, в особенности начинающим, следует уделять особое внимание развитию подвижности голеностопного сустава, то есть подошвенному и тыльному сгибанию или оттяжке и приближению пальцев ноги к голени. Начинать развитие подвижности голеностопного сустава следует с препубертатного и пубертатного возраста, чтобы на последующих этапах спортивного развития спортсменам оставалось только поддерживать уже наработанную гибкость.
Существует два хороших способа увеличения гибкости суставов: растяжка с участием партнера и нервно-мышечный способ восстановления проприоцепции. В случае миофасциальных слипаний, которые на 41 процент пассивно ограничивают движение суставов, эффективным способом является использование массажных валиков, упражнений с эластичной лентой, разработанных Келли Старретом, целью которых является миофасциальный релиз, и проведение занятия с квалифицированным практикующим специалистом в области миофасциального релиза. Миофасциальный релиз способствует повышению гибкости мышц и подвижности суставов и не оказывает негативного воздействия на результативность спортсмена<ref>Sullivan, K.M., et al. 2013. Roller-massager application to the hamstrings increases sit-and-reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments. Int J Sports Phys Therapy 8 (3): 228-36.</ref><ref>McDonald, G.Z., et al. 2013. An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without subsequent decrease in muscle activation force. Journal of Strength and Conditioning Research 11 (3): 812-21.</ref><ref>Healey, K.C., et al. 2014 The effects of myofascial release with foam rolling on performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 28(1): 61-68.</ref>. Необходимо отметить, что для достижения максимальной результативности миофасциальный релиз необходимо проводить до соревнований, в особенности в случае силовых и скоростных видов спорта.
== Читайте также ==
*[[Упражнения развивающие гибкость]]
*[[Развитие гибкости]]
*[[Укрепление сухожилий и связок]]
*[[Развитие мышц кора и силовые тренировки]]
*[[Мышцы стабилизаторы#развитие мышц-стабилизаторов|Развитие мышц-стабилизаторов]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]