151
правка
Изменения
Нет описания правки
Не отказывайтесь от молочных продуктов, но следите за жирностью. Потребление жиров в рационе не должно превышать 30%. Сейчас продаются кефир, йогурты, молоко, творог с содержанием жира не более 1%.
Принимать пищу надо 35-4 6 раз в день не небольшими, а или средними порциями, но допустимы и более редкие приемы (не менее 3-х).
В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров [[Вода|воды]].
*Людям с телосложением такого типа надо стараться избегать стрессов и учиться расслабляться с помощью йоги, медитации, массажа и т. д. Можно попробовать оздоровительную гимнастику [[цигун]] и тай-чи. Выбросы [[кортизол|кортизола]], вызываемые стрессами, замедляют прогресс. Если заниматься йогой не хочется, можно обойтись простым, но действенным упражнением. Для этого вам понадобится 10-30 минут наедине с собой, вдали от посторонних шумов. В течение этого времени постарайтесь полностью расслабиться: закройте глаза, вдыхайте через рот и медленно выдыхайте через нос. Вы должны почувствовать, как мышцы расслабляются и становятся тяжелыми. Представьте, что весь стресс покидает тело и растворяется в воздухе.
*Необходимо свести к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.
*Желательно сократить сон, тПолноценно высыпайтесь ночью.к. недостаток Необходимо не менее 8 часов сна снижает скорость метаболизма, чтобы обуздать свой высокий метаболизм. Но менее 6 *Также старайтесь спать днем: от 30 минут до 2 часов спать не стоит-это может замедлить . Это восстановит ваши силы, а также дополнительно подстегнет выработку организмом собственного [[Гормон роста|гормона роста]]*Также старайтесь меньше спать днем.
== Мезоморф ==